Thông Tin Sức Khỏe

Vitamin C Có Tác Dụng Gì?

Bạn đang xem bài viết về chủ để : Vitamin C Có Tác Dụng Gì? tại website Chuẩn Bị Đồ Sơ Sinh

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Vitamin C Có Tác Dụng Gì? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các nội dung hay, mẹo hay cho mẹ và nhỏ tại đây => Thông tin sức khỏe

Vitamin C là gì?

Vitamin C là tên của hợp chất hóa học Axit Ascorbic – dễ tan trong nước, ít tan trong rượu và các dung môi hữu cơ. Vitamin C tương đối bền với nhiệt, nhưng dễ bị oxy hóa bởi oxy trong khí quyển.

Vitamin C có nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên, và thân thể con người cũng chủ yếu hấp thụ và sử dụng chất dinh dưỡng này từ đây. Vitamin C tham gia vào nhiều hoạt động của thân thể, vào vai trò và công dụng quan trọng trong hệ thống miễn nhiễm, ngăn ngừa lão hóa, tăng cường sức khỏe nói chung.

Ngoài bổ sung từ thực phẩm, Vitamin C còn được tổng hợp dưới nhiều dạng như bột, viên nén, viên nang, tinh thể,… để bổ sung sức lực.

Vitamin C có tác dụng gì?

Vai trò của Vitamin C đối với thân thể con người là rất quan trọng, cụ thể:

Tăng cường khả năng miễn nhiễm

Vitamin C có thể tăng cường khả năng miễn nhiễm bằng cách giúp các tế bào bạch huyết cầu hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường “hệ thống phòng thủ” của da và giúp vết thương mau lành.

Vitamin C xúc tiến sản xuất các tế bào bạch huyết cầu giúp bảo vệ thân thể chống lại nhiễm trùng và bảo vệ chúng khỏi bị hư hại bởi các phân tử có thể gây hại như các gốc tự do.

Đối với làn da, vitamin C là một phần thiết yếu của hệ thống phòng thủ. Bất kỳ lúc nào bạn bị thương, vitamin C sẽ xúc tiến sản xuất collagen, rút ​​ngắn thời kì chữa lành vết thương.

Ngăn ngừa lão hóa da

Vitamin C Có Tác Dụng Gì?

Vitamin C giúp ngăn ngừa lão hóa da.

Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, xúc tiến sản xuất collagen và giúp củng cố khả năng phòng thủ của da.

Một nghiên cứu được thông báo trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã rà soát mối liên quan giữa lượng dinh dưỡng và quá trình lão hóa da ở 4.025 phụ nữ trong độ tuổi từ 40 tới 47. Kết quả nghiên cứu cho thấy lượng vitamin. C cao hơn có liên quan tới khả năng xuất hiện nếp nhăn, khô và lão hóa da thấp hơn.

Kiểm soát huyết áp cao

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có thể giúp giảm cholesterol LDL (xấu), chất lớn trung tính, tăng cholesterol HDL (tốt) và ổn định huyết áp ở những người bị huyết áp cao.

Đại học Boston – Hoa Kỳ đã báo cáo về vai trò quan trọng của vitamin C trong việc giảm huyết áp cao thông qua một nghiên cứu trên 39 bệnh nhân của họ trong độ tuổi khoảng 49 tuổi. Theo đó, những người bị huyết áp cao nếu uống vitamin C mỗi ngày thì huyết áp sẽ thấp hơn và ổn định hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ thống miễn nhiễm, cơ chế bảo vệ tự nhiên của thân thể bằng cách bảo vệ tế bào khỏi các phân tử có hại được gọi là gốc tự do. Do đó, nó giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch.

Bổ sung vitamin C có thể làm gì giảm các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch chẳng hạn như giảm mức độ protein phản ứng C (CRP), một dấu ấn sinh vật học quan trọng của chứng viêm đã được chứng minh là một yếu tố dự đoán bệnh tim mạch.

Theo NIH, có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng vitamin C có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Họ tiết lộ: “Hồ hết các nghiên cứu bệnh chứng đã phát xuất hiện mối liên quan nghịch giữa lượng vitamin C trong cơ chế ăn và ung thư phổi, vú, ruột kết hoặc trực tràng, dạ dày, khoang mồm và thanh quản”. hoặc hầu và thực quản ”.

Chống lạnh

Vitamin C giúp ngăn ngừa cảm lạnh.

Vitamin C giúp ngăn ngừa cảm lạnh.

Nhìn chung, các nghiên cứu về việc sử dụng vitamin C để phòng chống cảm lạnh tuy có hiệu quả nhưng ko cao. Tỉ lệ thành công trong nghiên cứu này thay đổi tùy theo nhân vật. Nhưng việc sử dụng vitamin C trong thời kỳ đầu và thời kỳ của bệnh dường như ko có lợi.

Giảm nồng độ axit uric trong máu và giúp ngăn ngừa các cơn gút

Lúc có sự ngày càng tăng các tinh thể axit uric trong khớp (do bia rượu, cơ chế ăn nhiều thịt,…), chúng có thể kết tinh, lắng đọng và gây ra các triệu chứng của bệnh gút liên quan tới khớp như sưng tấy, viêm khớp. Người bệnh sẽ cảm thấy đau đột ngột và dữ dội. May mắn thay, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp hạ axit uric trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh gút.

Giúp ngăn ngừa thiếu sắt

Như bạn có thể đã biết, sắt là một vi chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để tạo ra các tế bào hồng huyết cầu vận chuyển oxy đi khắp thân thể. Vitamin C là một thành phần sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ sắt.

Bổ sung 100 mg vitamin C mỗi ngày có thể Cải thiện sự hấp thụ sắt lên tới 67%. Vitamin C hỗ trợ quá trình chuyển hóa Fe3 + kém hấp thụ thành Fe2 +, một dạng dễ hấp thụ hơn, giúp cải thiện sự hấp thụ sắt từ thức ăn. Ngoài ra, vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ thiếu máu ở những người dễ bị thiếu sắt.

Giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể

Suy giảm thị lực do thoái hóa điểm vàng (thoái hóa điểm vàng) và đục thủy tinh thể thường gặp ở người cao tuổi. Với khả năng chống oxy hóa, các nhà khoa học đã đưa ra giả thuyết rằng vitamin C có thể làm giảm nguy cơ mắc hai căn bệnh này. Ngày nay, kết quả giữa các nghiên cứu còn trái ngược nhau nên khó có thể kết luận việc sử dụng vitamin C với hai bệnh này.

Vì vậy, vitamin C vẫn chưa thực sự được thông báo là có tác dụng ngăn ngừa và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Chúng ta chỉ có thể sử dụng vitamin C để làm chậm sự tiến triển của bệnh tạm thời.

Những người nào nên bổ sung Vitamin C?

Những người có nguy cơ thiếu vitamin C cần được bổ sung bao gồm:

– Người hút thuốc lá và người xúc tiếp với khói thuốc.

– Người bị bệnh còi và rối loạn chảy máu do thiếu vitamin C.

– Người ăn uống ko đủ chất: người nghiện rượu, người già, một số người mắc các bệnh như đường ruột kém hấp thụ, các bệnh về thận tác động tới hấp thụ và sử dụng vitamin C.

– Người bị nhiễm trùng kéo dài, thời kì nằm viện kéo dài, cơ chế ăn ko có rau xanh.

Vitamin này cũng được kê đơn trong trường hợp nhiễm trùng, ung thư, bệnh dị ứng, trường hợp ngộ độc, v.v.

Liều lượng vitamin C hàng ngày

Lượng vitamin C khuyến nghị tối đa cho người lớn ko được vượt quá 2.000mg / ngày. Tuy nhiên, liều lượng vitamin C hàng ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, nhu cầu dinh dưỡng và những thay đổi kèm theo của thân thể.

Trung bình, liều lượng vitamin C khuyến cáo hàng ngày dựa trên độ tuổi, cụ thể: Trẻ sơ sinh tới 6 tháng là 40mg; 7-12 tháng: 50mg; 1-3 tuổi: 15mg; 4-8 tuổi: 25mg; 9-13 tuổi: 45mg; 13-18 tuổi: 75mg cho trẻ trai, 65mg cho trẻ gái; trên 18 tuổi: 90mg đối với nam, 75mg đối với nữ; 85mg cho phụ nữ có thai; 120 mg cho phụ nữ đang cho con bú. Những người hút thuốc lá nhớ bổ sung 35mg vitamin C mỗi ngày.

Liều lượng Vitamin C hàng ngày theo tuổi và giới tính.

Liều lượng Vitamin C hàng ngày theo tuổi và giới tính.

Điều gì xảy ra nếu thân thể thiếu Vitamin C?

Thiếu hụt vitamin C sẽ tác động rất nhiều tới sức khỏe con người.

Thiếu máu: Vitamin C giúp hấp thụ sắt, vì vậy thiếu vitamin C thân thể ko thể hấp thụ đủ sắt và gây ra thiếu máu.

Vết thương từ từ lành lại.

Loãng xương: Những người thiếu vitamin C có nguy cơ cao bị gãy xương và loãng xương, đặc thù là phụ nữ và người cao tuổi.

Viêm xương khớp: Vitamin C góp phần tổng hợp collagen.

Các bệnh liên quan tới tim: Thiếu vitamin C có thể dẫn tới một số bệnh tim mạch như thoát mạch, ko bền thành mạch, …

Bệnh còi: Là một trong những bệnh tiêu biểu lúc thân thể bị thiếu vitamin C. Các triệu chứng tiêu biểu của bệnh còi bao gồm: sưng lợi, răng dễ rụng, sưng khớp, chảy máu nướu, chảy máu dưới da,…

Cung Cự Giải: Lúc thiếu vitamin C, thân thể sẽ dễ bị các gốc tự do tấn công và về trong khoảng thời gian dài có thể dẫn tới một số bệnh ung thư.

Các yếu tố nguy cơ rộng rãi nhất của thiếu vitamin C là cơ chế ăn uống kém, nghiện rượu, biếng ăn, rối loạn thần kinh nghiêm trọng, hút thuốc và lọc máu.

Điều gì xảy ra lúc tôi dùng quá liều Vitamin C?

Sỏi thận do dùng vitamin C quá liều.

Dùng quá liều Vitamin C có thể gây ra sỏi thận.

Kế bên những mặt lợi lúc bổ sung đủ và đúng, Vitamin C cũng có mặt hại trong trường hợp dùng quá liều. Những tác hại này thường ko tới từ thực phẩm chứa vitamin C nhưng mà tới từ việc bổ sung vitamin C dưới dạng thực phẩm công dụng như thực phẩm công dụng,….

Bổ sung vitamin C liều cao từ 1g mỗi ngày trở lên có thể dẫn tới các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như rối loạn tiêu hóabuồn nôn, tiêu chảy, v.v. Hơn nữa, bổ sung quá nhiều vitamin C có thể làm tăng lượng oxalate trong thận, có khả năng dẫn tới sỏi thận.

Đối với phụ nữ có thai: Vitamin C đi qua nhau thai. Uống một lượng lớn vitamin C trong lúc mang thai có thể làm tăng nhu cầu vitamin C và dẫn tới bệnh còi ở trẻ sơ sinh.

Vì vậy, bạn cần đặc thù xem xét lúc sử dụng Vitamin C, nên rà soát sức khỏe và hỏi ý kiến ​​thầy thuốc trước lúc sử dụng.

Làm thế nào để bổ sung Vitamin C cho thân thể?

Hiện nay, có 2 cách bổ sung Vitamin C rộng rãi, bao gồm:

Ăn thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C chứa nhiều nhất trong các loại rau củ như ớt chuông, cam quýt, kiwi, bông cải xanh, cải bruxen và các loại rau họ cải khác, chuối dưa hấu, …

Thực phẩm giàu vitamin C

Bổ sung Vitamin C bằng thực phẩm là cách an toàn và hiệu quả.

Bổ sung vitamin C từ chế phẩm

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm công dụng bổ sung Vitamin C, tuy nhiên trước lúc sử dụng bạn nên hỏi ý kiến ​​thầy thuốc, đặc thù là dạng viên nang cường lực hoặc dung dịch tiêm.

Một số dạng chế phẩm Vitamin C và hướng dẫn bổ sung như sau:

– Viên nang: Nên nuốt cả viên, ko nhai hoặc nghiền nát trước lúc uống. Uống với một cốc nước đầy.

– Viên ngậm: Cho viên ngậm vào mồm cho tan dần, ko nhai nát.

– Dạng bột: Hòa tan với nước hoặc trộn kỹ trong các món canh, súp, thức ăn mềm.

– Dạng lỏng: thường cần các dụng cụ như thìa, thìa để đong, xem xét ko dùng quá liều.

Viên nhai: Với viên nhai bổ sung Vitamin C, hãy nhai kỹ trước lúc nuốt.

Một số mẹo nhỏ giúp tăng sức đề kháng cho thân thể

Bổ sung Vitamin C là quan trọng, nhưng các vitamin, khoáng vật và lối sống khác cũng quan trọng ko kém. Vì vậy bạn cần chú ý:

– Bổ sung đầy đủ các thành phần thiết yếu khác cho thân thể như Vitamin A, E, D, sắt, kẽm, …

– Uống đủ nước cho thân thể từ 2-2,5 lít và tùy theo thời tiết và hoạt động thể lực của thân thể.

– Đảm kiểm soát an ninh toàn vệ sinh thực phẩm.

– Thực hiện lối sống năng động lành mạnh: hạn chế rượu bia, thuốc lá; tăng cường các hoạt động thể chất thích hợp với thể trạng của từng người (có thể vận động khoảng 30 phút / ngày và 5 – 7 ngày / tuần).

– Ngủ đủ giấc, ngơi nghỉ, thư giãn và tránh căng thẳng quá mức.

Qua bài viết có thể thấy, Vitamin C Nó rất cần thiết cho hoạt động phổ biến của thân thể. Vì vậy, cần bổ sung đúng và đủ để đảm bảo sức khỏe luôn ở trạng thái tốt nhất.

Thông tin thêm

Vitamin C Có Tác Dụng Gì?

Hình Ảnh về: Vitamin C Có Tác Dụng Gì?

Video về: Vitamin C Có Tác Dụng Gì?

Wiki về Vitamin C Có Tác Dụng Gì?

Vitamin C Có Tác Dụng Gì? -

Vitamin C là gì?

Vitamin C là tên của hợp chất hóa học Axit Ascorbic - dễ tan trong nước, ít tan trong rượu và các dung môi hữu cơ. Vitamin C tương đối bền với nhiệt, nhưng dễ bị oxy hóa bởi oxy trong khí quyển.

Vitamin C có nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên, và thân thể con người cũng chủ yếu hấp thụ và sử dụng chất dinh dưỡng này từ đây. Vitamin C tham gia vào nhiều hoạt động của thân thể, vào vai trò và công dụng quan trọng trong hệ thống miễn nhiễm, ngăn ngừa lão hóa, tăng cường sức khỏe nói chung.

Ngoài bổ sung từ thực phẩm, Vitamin C còn được tổng hợp dưới nhiều dạng như bột, viên nén, viên nang, tinh thể,… để bổ sung sức lực.

Vitamin C có tác dụng gì?

Vai trò của Vitamin C đối với thân thể con người là rất quan trọng, cụ thể:

Tăng cường khả năng miễn nhiễm

Vitamin C có thể tăng cường khả năng miễn nhiễm bằng cách giúp các tế bào bạch huyết cầu hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường "hệ thống phòng thủ" của da và giúp vết thương mau lành.

Vitamin C xúc tiến sản xuất các tế bào bạch huyết cầu giúp bảo vệ thân thể chống lại nhiễm trùng và bảo vệ chúng khỏi bị hư hại bởi các phân tử có thể gây hại như các gốc tự do.

Đối với làn da, vitamin C là một phần thiết yếu của hệ thống phòng thủ. Bất kỳ lúc nào bạn bị thương, vitamin C sẽ xúc tiến sản xuất collagen, rút ​​ngắn thời kì chữa lành vết thương.

Ngăn ngừa lão hóa da

Vitamin C Có Tác Dụng Gì?

Vitamin C giúp ngăn ngừa lão hóa da.

Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, xúc tiến sản xuất collagen và giúp củng cố khả năng phòng thủ của da.

Một nghiên cứu được thông báo trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã rà soát mối liên quan giữa lượng dinh dưỡng và quá trình lão hóa da ở 4.025 phụ nữ trong độ tuổi từ 40 tới 47. Kết quả nghiên cứu cho thấy lượng vitamin. C cao hơn có liên quan tới khả năng xuất hiện nếp nhăn, khô và lão hóa da thấp hơn.

Kiểm soát huyết áp cao

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có thể giúp giảm cholesterol LDL (xấu), chất lớn trung tính, tăng cholesterol HDL (tốt) và ổn định huyết áp ở những người bị huyết áp cao.

Đại học Boston - Hoa Kỳ đã báo cáo về vai trò quan trọng của vitamin C trong việc giảm huyết áp cao thông qua một nghiên cứu trên 39 bệnh nhân của họ trong độ tuổi khoảng 49 tuổi. Theo đó, những người bị huyết áp cao nếu uống vitamin C mỗi ngày thì huyết áp sẽ thấp hơn và ổn định hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ thống miễn nhiễm, cơ chế bảo vệ tự nhiên của thân thể bằng cách bảo vệ tế bào khỏi các phân tử có hại được gọi là gốc tự do. Do đó, nó giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch.

Bổ sung vitamin C có thể làm gì giảm các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch chẳng hạn như giảm mức độ protein phản ứng C (CRP), một dấu ấn sinh vật học quan trọng của chứng viêm đã được chứng minh là một yếu tố dự đoán bệnh tim mạch.

Theo NIH, có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng vitamin C có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Họ tiết lộ: "Hồ hết các nghiên cứu bệnh chứng đã phát xuất hiện mối liên quan nghịch giữa lượng vitamin C trong cơ chế ăn và ung thư phổi, vú, ruột kết hoặc trực tràng, dạ dày, khoang mồm và thanh quản". hoặc hầu và thực quản ”.

Chống lạnh

Vitamin C giúp ngăn ngừa cảm lạnh.

Vitamin C giúp ngăn ngừa cảm lạnh.

Nhìn chung, các nghiên cứu về việc sử dụng vitamin C để phòng chống cảm lạnh tuy có hiệu quả nhưng ko cao. Tỉ lệ thành công trong nghiên cứu này thay đổi tùy theo nhân vật. Nhưng việc sử dụng vitamin C trong thời kỳ đầu và thời kỳ của bệnh dường như ko có lợi.

Giảm nồng độ axit uric trong máu và giúp ngăn ngừa các cơn gút

Lúc có sự ngày càng tăng các tinh thể axit uric trong khớp (do bia rượu, cơ chế ăn nhiều thịt,…), chúng có thể kết tinh, lắng đọng và gây ra các triệu chứng của bệnh gút liên quan tới khớp như sưng tấy, viêm khớp. Người bệnh sẽ cảm thấy đau đột ngột và dữ dội. May mắn thay, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp hạ axit uric trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh gút.

Giúp ngăn ngừa thiếu sắt

Như bạn có thể đã biết, sắt là một vi chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để tạo ra các tế bào hồng huyết cầu vận chuyển oxy đi khắp thân thể. Vitamin C là một thành phần sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ sắt.

Bổ sung 100 mg vitamin C mỗi ngày có thể Cải thiện sự hấp thụ sắt lên tới 67%. Vitamin C hỗ trợ quá trình chuyển hóa Fe3 + kém hấp thụ thành Fe2 +, một dạng dễ hấp thụ hơn, giúp cải thiện sự hấp thụ sắt từ thức ăn. Ngoài ra, vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ thiếu máu ở những người dễ bị thiếu sắt.

Giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể

Suy giảm thị lực do thoái hóa điểm vàng (thoái hóa điểm vàng) và đục thủy tinh thể thường gặp ở người cao tuổi. Với khả năng chống oxy hóa, các nhà khoa học đã đưa ra giả thuyết rằng vitamin C có thể làm giảm nguy cơ mắc hai căn bệnh này. Ngày nay, kết quả giữa các nghiên cứu còn trái ngược nhau nên khó có thể kết luận việc sử dụng vitamin C với hai bệnh này.

Vì vậy, vitamin C vẫn chưa thực sự được thông báo là có tác dụng ngăn ngừa và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Chúng ta chỉ có thể sử dụng vitamin C để làm chậm sự tiến triển của bệnh tạm thời.

Những người nào nên bổ sung Vitamin C?

Những người có nguy cơ thiếu vitamin C cần được bổ sung bao gồm:

- Người hút thuốc lá và người xúc tiếp với khói thuốc.

- Người bị bệnh còi và rối loạn chảy máu do thiếu vitamin C.

- Người ăn uống ko đủ chất: người nghiện rượu, người già, một số người mắc các bệnh như đường ruột kém hấp thụ, các bệnh về thận tác động tới hấp thụ và sử dụng vitamin C.

- Người bị nhiễm trùng kéo dài, thời kì nằm viện kéo dài, cơ chế ăn ko có rau xanh.

Vitamin này cũng được kê đơn trong trường hợp nhiễm trùng, ung thư, bệnh dị ứng, trường hợp ngộ độc, v.v.

Liều lượng vitamin C hàng ngày

Lượng vitamin C khuyến nghị tối đa cho người lớn ko được vượt quá 2.000mg / ngày. Tuy nhiên, liều lượng vitamin C hàng ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, nhu cầu dinh dưỡng và những thay đổi kèm theo của thân thể.

Trung bình, liều lượng vitamin C khuyến cáo hàng ngày dựa trên độ tuổi, cụ thể: Trẻ sơ sinh tới 6 tháng là 40mg; 7-12 tháng: 50mg; 1-3 tuổi: 15mg; 4-8 tuổi: 25mg; 9-13 tuổi: 45mg; 13-18 tuổi: 75mg cho trẻ trai, 65mg cho trẻ gái; trên 18 tuổi: 90mg đối với nam, 75mg đối với nữ; 85mg cho phụ nữ có thai; 120 mg cho phụ nữ đang cho con bú. Những người hút thuốc lá nhớ bổ sung 35mg vitamin C mỗi ngày.

Liều lượng Vitamin C hàng ngày theo tuổi và giới tính.

Liều lượng Vitamin C hàng ngày theo tuổi và giới tính.

Điều gì xảy ra nếu thân thể thiếu Vitamin C?

Thiếu hụt vitamin C sẽ tác động rất nhiều tới sức khỏe con người.

Thiếu máu: Vitamin C giúp hấp thụ sắt, vì vậy thiếu vitamin C thân thể ko thể hấp thụ đủ sắt và gây ra thiếu máu.

Vết thương từ từ lành lại.

Loãng xương: Những người thiếu vitamin C có nguy cơ cao bị gãy xương và loãng xương, đặc thù là phụ nữ và người cao tuổi.

Viêm xương khớp: Vitamin C góp phần tổng hợp collagen.

Các bệnh liên quan tới tim: Thiếu vitamin C có thể dẫn tới một số bệnh tim mạch như thoát mạch, ko bền thành mạch, ...

Bệnh còi: Là một trong những bệnh tiêu biểu lúc thân thể bị thiếu vitamin C. Các triệu chứng tiêu biểu của bệnh còi bao gồm: sưng lợi, răng dễ rụng, sưng khớp, chảy máu nướu, chảy máu dưới da,…

Cung Cự Giải: Lúc thiếu vitamin C, thân thể sẽ dễ bị các gốc tự do tấn công và về trong khoảng thời gian dài có thể dẫn tới một số bệnh ung thư.

Các yếu tố nguy cơ rộng rãi nhất của thiếu vitamin C là cơ chế ăn uống kém, nghiện rượu, biếng ăn, rối loạn thần kinh nghiêm trọng, hút thuốc và lọc máu.

Điều gì xảy ra lúc tôi dùng quá liều Vitamin C?

Sỏi thận do dùng vitamin C quá liều.

Dùng quá liều Vitamin C có thể gây ra sỏi thận.

Kế bên những mặt lợi lúc bổ sung đủ và đúng, Vitamin C cũng có mặt hại trong trường hợp dùng quá liều. Những tác hại này thường ko tới từ thực phẩm chứa vitamin C nhưng mà tới từ việc bổ sung vitamin C dưới dạng thực phẩm công dụng như thực phẩm công dụng,….

Bổ sung vitamin C liều cao từ 1g mỗi ngày trở lên có thể dẫn tới các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như rối loạn tiêu hóabuồn nôn, tiêu chảy, v.v. Hơn nữa, bổ sung quá nhiều vitamin C có thể làm tăng lượng oxalate trong thận, có khả năng dẫn tới sỏi thận.

Đối với phụ nữ có thai: Vitamin C đi qua nhau thai. Uống một lượng lớn vitamin C trong lúc mang thai có thể làm tăng nhu cầu vitamin C và dẫn tới bệnh còi ở trẻ sơ sinh.

Vì vậy, bạn cần đặc thù xem xét lúc sử dụng Vitamin C, nên rà soát sức khỏe và hỏi ý kiến ​​thầy thuốc trước lúc sử dụng.

Làm thế nào để bổ sung Vitamin C cho thân thể?

Hiện nay, có 2 cách bổ sung Vitamin C rộng rãi, bao gồm:

Ăn thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C chứa nhiều nhất trong các loại rau củ như ớt chuông, cam quýt, kiwi, bông cải xanh, cải bruxen và các loại rau họ cải khác, chuối dưa hấu, ...

Thực phẩm giàu vitamin C

Bổ sung Vitamin C bằng thực phẩm là cách an toàn và hiệu quả.

Bổ sung vitamin C từ chế phẩm

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm công dụng bổ sung Vitamin C, tuy nhiên trước lúc sử dụng bạn nên hỏi ý kiến ​​thầy thuốc, đặc thù là dạng viên nang cường lực hoặc dung dịch tiêm.

Một số dạng chế phẩm Vitamin C và hướng dẫn bổ sung như sau:

- Viên nang: Nên nuốt cả viên, ko nhai hoặc nghiền nát trước lúc uống. Uống với một cốc nước đầy.

- Viên ngậm: Cho viên ngậm vào mồm cho tan dần, ko nhai nát.

- Dạng bột: Hòa tan với nước hoặc trộn kỹ trong các món canh, súp, thức ăn mềm.

- Dạng lỏng: thường cần các dụng cụ như thìa, thìa để đong, xem xét ko dùng quá liều.

Viên nhai: Với viên nhai bổ sung Vitamin C, hãy nhai kỹ trước lúc nuốt.

Một số mẹo nhỏ giúp tăng sức đề kháng cho thân thể

Bổ sung Vitamin C là quan trọng, nhưng các vitamin, khoáng vật và lối sống khác cũng quan trọng ko kém. Vì vậy bạn cần chú ý:

- Bổ sung đầy đủ các thành phần thiết yếu khác cho thân thể như Vitamin A, E, D, sắt, kẽm, ...

- Uống đủ nước cho thân thể từ 2-2,5 lít và tùy theo thời tiết và hoạt động thể lực của thân thể.

- Đảm kiểm soát an ninh toàn vệ sinh thực phẩm.

- Thực hiện lối sống năng động lành mạnh: hạn chế rượu bia, thuốc lá; tăng cường các hoạt động thể chất thích hợp với thể trạng của từng người (có thể vận động khoảng 30 phút / ngày và 5 - 7 ngày / tuần).

- Ngủ đủ giấc, ngơi nghỉ, thư giãn và tránh căng thẳng quá mức.

Qua bài viết có thể thấy, Vitamin C Nó rất cần thiết cho hoạt động phổ biến của thân thể. Vì vậy, cần bổ sung đúng và đủ để đảm bảo sức khỏe luôn ở trạng thái tốt nhất.

[rule_{ruleNumber}]

; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src="https://connect.facebook.net/vi_VN/sdk/xfbml.customerchat.js"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'facebook-jssdk'));

#Vitamin #Có #Tác #Dụng #Gì

[rule_3_plain]

#Vitamin #Có #Tác #Dụng #Gì

[rule_1_plain]

#Vitamin #Có #Tác #Dụng #Gì

[rule_2_plain]

#Vitamin #Có #Tác #Dụng #Gì

[rule_2_plain]

#Vitamin #Có #Tác #Dụng #Gì

[rule_3_plain]

#Vitamin #Có #Tác #Dụng #Gì

[rule_1_plain]

Bạn thấy bài viết Vitamin C Có Tác Dụng Gì? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm kiếm ko, nếu  ko hãy comment góp ý bên dưới để Website Thế Giới Tâm Linh cải thiện nội dung cho độc giả nhé!

#Vitamin #Có #Tác #Dụng #Gì

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button