Mẹ Và Bé

Thực đơn chuẩn bị mang thai chuẩn được các chuyên gia y tế khuyến cáo

Dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng quyết định phần lớn khả năng thụ thai của chị em phụ nữ. Đồng thời, trước khi “dính bầu”, nếu cơ thể mẹ được chăm sóc đủ chất, đứa trẻ sẽ có môi trường sống tốt, nguy cơ mắc bệnh trong thời gian nằm trong bụng mẹ cũng giảm đi đáng kể. Chính vì thế việc lên thực đơn chuẩn bị mang thai cần được thực hiện một cách nghiêm chỉnh.

Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

Nói đến kế hoạch chuẩn bị mang thai, chắc rằng những chị em phụ nữ đã phần nào mường tượng ra những việc mình nhất định phải làm. Ngoài việc cùng chồng đi khám sức khỏe thể chất tiền thai sản, tiêm phòng trước khi mang thai thì còn một phần tương đối quan trọng cần phải làm là kiến thiết xây dựng thực đơn chuẩn bị mang thai .Các mẹ cần lên kế hoạch cho thực đơn chuẩn bị mang thai thật tốtTheo những chuyên viên y tế, dinh dưỡng là tác nhân thiết yếu không hề thiếu trong suốt hành trình dài chuẩn bị mang thai đến khi “ đậu thai ” và sinh con thành công xuất sắc. Nếu khung hình người mẹ không đủ dưỡng chất, điều đó sẽ khiến sức đề kháng của giảm đi đáng kể – nguyên do khiến những virus, vi trùng nguy khốn thuận tiện tiến công và hình thành bệnh .

Chính vì thế, nếu bạn và người ấy đang có ý định “thả” để “săn” con thì cần phải lên mạng, hỏi người thân hoặc các chuyên gia để có thể lên cho mình một danh sách đầy đủ, chi tiết nhất những thực phẩm cần bổ sung trước khi mang thai. Một khi “nền móng” được thiết lập tốt, mọi người có quyền hy vọng các phần về sau sẽ thuận lợi và ít gặp rủi ro nhất.

Khi thiết kế xây dựng thực đơn chuẩn bị mang thai, bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp – Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP. Hồ Chí Minh nhắc nhở mọi người cần phải tuân thủ một số ít nguyên tắc quan trọng dưới đây :

  • Ăn phong phú thực phẩm để tránh thực trạng nhàm chán
  • Các dinh dưỡng thiết yếu cần được bổ trợ vừa đủ và đồng đều, tránh thực trạng thừa chất này, thiếu chất kia
  • Trước khi mang thai khoảng chừng 3 tháng, những bạn nên đi kiểm tra sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện để biết đúng mực hiện tại khung hình mình đang thừa thiếu chất gì. Căn cứ vào đó, bác sĩ sẽ đưa cho bạn những lời khuyên thiết thực nhất .
  • Nên nhớ chất lượng hơn số lượng, tuy bạn ăn ít nhưng bảo vệ đủ dinh dưỡng là được. Nếu ăn quá nhiều và không khoa học, thực trạng thừa cân béo phì sẽ là điều dễ hiểu. Tuy nhiên trước khi mang thai, chị em phụ nữ nên trấn áp tốt cân nặng của mình bởi lẽ béo phì cũng là một trong những nguyên do làm giảm năng lực thụ thai .
  • Khi lên thực đơn chuẩn bị mang thai, mọi người cần phân phối đủ cho khung hình 4 nhóm thực phẩm chính gồm nhóm chất bột đường, nhóm chất đạm, nhóm chất béo và ở đầu cuối là nhóm vitamin, khoáng chất .
  • Không bắt chước y hệt chính sáchdinh dưỡng chuẩn bị mang thaicủa người khác. Tùy thể trạng, cơ địa của mỗi người, tất cả chúng ta sẽ có chính sách dinh dưỡng mang thai khác nhau. Do đó, cần hiểu rõ khung hình mình hoàn toàn có thể ăn được gì và không ăn được gì để có lên thực đơn cho chuẩn xác .
  • Bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thaikhông có nghĩa là tất cả chúng ta chỉ chú tâm đến chính sách siêu thị nhà hàng của người vợ mà quên mất rằng nếu khung hình chồng không đủ chất, số lượng và chất lượng tinh trùng sản sinh ra sẽ bị yếu hoặc dị dạng, từ đó ảnh hưởng tác động nghiêm trọng đến việc thụ thai .
  • Cơ thể cần bao nhiêu dưỡng chất thì cố gắng nỗ lực bổ trợ bấy nhiêu, tránh thực trạng ăn quá nhiều khiến dư thừa chất bởi cái gì quá cũng không tốt .
  • Nên tiết chế bản thân trước sự cám dỗ của những thực phẩm nhiều chất béo và đường

Khi chuẩn bị dinh dưỡng mang thai, bạn đừng quên rủ chồng cùng tham gia nhé

  • Đảm bảo ăn chín, uống sôi, tránh ăn thực phẩm tái sống để bảo vệ không bị ngộ độc thực phẩm .
  • Để tốt cho sức khỏe thể chất, những cặp vợ chồng đang “ săn ” con nên hạn chế ăn ngoài hàng. Hãy cùng nhau quay trở lại nhà sau mỗi giờ thao tác cùng nhau nấu nướng là cách tốt nhất bảo vệ bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất .
  • Khi chọn mua thực phẩm, những bạn nỗ lực chọn mua đồ tươi ngon, tránh mua đồ dập nát không rõ nguồn gốc

Những thực phẩm cần có trong thực đơn chuẩn bị mang thai

Khi lên kế hoạch chuẩn bị dinh dưỡng trước khi mang thai, hầu hết những chuyên viên dinh dưỡng và sản phụ khoa khuyến nghị trong khẩu phần ăn mỗi ngày của mọi người nhất thiết phải có những thực phẩm điển hình như :

1. Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là một tác nhân quan trọng không hề thiếu trong chính sách dinh dưỡng chuẩn bị mang thai. Theo nhiều khu công trình điều tra và nghiên cứu của những nhà khoa học nổi tiếng trên quốc tế đã chỉ ra rằng nếu khung hình người mẹ thiếu vắng axit folic thì rủi ro tiềm ẩn thai nhi khi được hình thành sẽ phải đương đầu với thực trạng dị tật bẩm sinh rất cao .Bạn đã khi nào nghe đến thực trạng nứt đốt sống, dị tật ống thần kinh hay chưa ? Đây đều là tai hại ghê gớm mà đứa trẻ sẽ phải gánh chịu nếu người mẹ không cung ứng đủ axit folic. Chưa kể hết, thai nhi còn hoàn toàn có thể bị khiếm khuyết bộ phận trên khung hình, sứt môi hoặc mắc những dị tật khác tương quan đến tim, tay và chân … Hãy nhớ mẹ thiếu axit folic, con mãi mãi không được thành người .Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai không thể thiếu các thực phẩm chứa axit folicChính cho nên vì thế, để ngăn ngừa những rủi ro đáng tiếc nguy khốn trên, trước khi mang thai khoảng chừng 3 tháng, mẹ nên tích cực ăn nhiều thực phẩm chứa axit folic. Điển hình như :

  • Các loại hạt
  • Bông cải xanh ,súp lơ
  • Trái cây họ cam quýt
  • Măng tây
  • Các loại đậu
  • Ngũ cốc
  • Dưa vàng
  • Trứng…

2. Thực phẩm giàu sắt

Nếu có ai khuyên bạn không cần phải bổ trợ sắt trước khi mang thai thì đừng dại mà triển khai theo. Bởi những chuyên viên y tế đều khẳng định chắc chắn rằng sắt là thành phần quan trọng giúp mẹ bầu tránh được thực trạng thiếu máu – một yếu tố nghiêm trọng hầu hết phụ nữ mang thai nào cũng gặp phải .Tình trạng thiếu máu nếu không được cải tổ, nó không chỉ khiến mẹ tiếp tục bị đau đầu, chóng mặt mà còn ảnh hưởng tác động đến lượng máu truyền đến thai nhi. Do đó khi tìm hiểu và khám phá dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, mọi người cần phải đặc biệt quan trọng để tâm đến việc bổ trợ sắt cho khung hình .Cần bổ sung thêm sắt trong thực đơn chuẩn bị mang thai của các mẹNgoài việc uống thêm thuốc chứa hàm lượng sắt, khi lên thực đơn chuẩn bị mang thai, mọi người đừng bỏ lỡ những thực phẩm dưới đây .

  • Thịt và thịt gia cầm
  • Lòng đỏ trứng
  • Đậu
  • Khoai lang và khoai tây
  • Hải sản
  • Bơ đậu phộng
  • Yến mạch
  • Rau cải ngọt
  • Hạt mè, hạt điều …

3. Thực phẩm giàu canxi

Thực đơn chuẩn bị mang thai của bạn sẽ không hoàn thành xong nếu thiếu đi những thực phẩm giàu canxi. Tại sao lại như vậy ? Đơn giản thôi vì ngoài sắt, axit folic thì canxi cũng được xếp vào list những thành tố không hề không bổ trợ cho khung hình người phụ nữ trước khi mang thai .Theo những bác sĩ sản phụ khoa, canxi giữ vị trí nòng cốt trong quy trình hình thành hệ xương khớp của trẻ. Đồng thời, nếu thiếu canxi, khung hình người mẹ sẽ dễ bị lão hóa xương, tiếp tục bị chuột rút, đau nhức mỏi sống lưng. Hiểu rõ được yếu tố quan trọng này, những chuyên viên khuyến nghị chị em nên bổ trợ khoảng chừng 1000 mg canxi mỗi ngày trong quy trình tiến độ chuẩn bị mang thai .Các mẹ nhớ bổ sung các thực phẩm chứa canxi trước khi mang thaiBổ sung canxi từ nguồn thực phẩm nào ? Dưới đây là 1 số ít thực phẩm “ vàng ” với hàm lượng canxi vô cùng dồi dào :

  • Phô mai, sữa chua và sữa
  • Cá mòi, cá hồi
  • Các loại rau có lá xanh sẫm
  • Đậu phụ
  • Ngũ cốc dinh dưỡng
  • Các loại đậu
  • Hạnh nhân, hạt chia …

4. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Sẽ là một thiếu xót vô cùng lớn nếu như chị em phụ nữ không chú ý quan tâm bổ trợ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất khi lên kế hoạch chuẩn bị dinh dưỡng trước khi mang thai. Phụ nữ chuẩn bị mang thai cần tích cực ăn những thực phẩm dưới đây để cung ứng cho khung hình những loại vitamin thiết yếu như vitamin C, E, B6, vitamin B12 … để tốt cho sức khỏe thể chất, đồng thời tăng thời cơ thụ thai .

  • Thịt động vật hoang dã
  • Sữa tươi
  • Thịt heo nạc
  • Gạo
  • Chuối
  • Sữa tươi
  • Ngũ cốc …

Các thực phẩm kể trên đều dễ tìm, dễ chế biến đặc biệt quan trọng lại có giá tiền hài hòa và hợp lý nên những mẹ hãy tích cực ăn mỗi ngày nhé để nhanh gọn “ đón ” con về .Nếu bạn chưa từng có kinh nghiệm tay nghề trong việc chuẩn bị chính sách dinh dưỡng trước khi mang thai, dưới đây chúng tôi cung ứng cho những bạn bảng thực đơn chuẩn bị mang thai của Úc. Chế độ siêu thị nhà hàng này vận dụng cho phụ nữ trong độ tuổi từ 19-60 do đó những bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm nhé .

Những thực phẩm tránh càng xa càng tốt khi chuẩn bị mang thai

Bên cạnh những thực phẩm nhất định phải có trong thực đơn chuẩn bị mang thai được liệt kê ở trên, chị em phụ nữ hãy nhắc nhở bản thân và chồng tránh xa 1 số ít thực phẩm dưới đây để tránh là tác động ảnh hưởng đến năng lực thụ thai .

  • Mì ăn liền
  • Đậu nành, sữa đậu nành
  • Mầm giá
  • Thịt hộp, thịt chế biến sẵn
  • Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
  • Bia rượu, cafe
  • Cần tây
  • Nội tạng động vật hoang dã
  • Rau răm
  • Các loại thịt đỏ giàu chất béo
  • Các loại cá chứa nhiều thủy ngân
  • Sữa nguyên kem
  • Đu đủ, cà rốt, tỏi …

Các mẹ tránh xa các thực phẩm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùngTrên đây là tổng hợp những kiến thức và kỹ năng quan trọng chị em phụ nữ cần biết khi thực thi lên thực đơn chuẩn bị mang thai. Bên cạnh chính sách ẩm thực ăn uống, mọi người nên tích hợp việc rèn luyện thể thao để tăng cường sức khỏe thể chất. Bạn hoàn toàn có thể dành ra 1 tiếng mỗi ngày để đi bộ hoặc tập yoga, điều này rất tốt cho khung hình, đồng thời nếu tập đúng một số ít động tác yoga, nó sẽ làm tăng thời cơ thụ thai của bạn .Để hành trình dài chuẩn bị mang thai trở nên thuận tiện hơn, chị em phụ nữ đừng quên rủ chồng tham gia cùng. Hai người đồng tâm hiệp lực và luôn nhắc nhở nhau chắc như đinh sẽ mang lại hiệu suất cao cao. Vì thế đừng gạt chồng ra khỏi quy trình chuẩn bị này nhé, một khi chồng khỏe, vợ khỏe thì con mới nhanh đến .Chúc những bạn luôn khỏe mạnh !

Đánh giá bài viết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button