Mẹ Và Bé

Dinh dưỡng mang thai tuần 10: Nên và không nên ăn gì? – Dinh Dưỡng

Trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 10, mẹ bầu không phải cứ mặc sức ăn những món mình muốn và vào bất cứ thời điểm nào. Hãy thông minh trong cách lựa chọn thực phẩm và đồ uống để tốt cho mẹ và con. 

Dinh dưỡng mang thai tuần 10 : Nên ăn gì ?

1. Thực phẩm giàu vitamin B6

Buồn nôn, nôn ói rất có thể sẽ đạt đỉnh điểm trong đầu tháng 3 của thai kỳ. Vì vậy mẹ cần chú ý bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B6 như hoa quả họ nhà cam, quýt, trứng, các loại rau lá xanh, khoai tây…

dinh dưỡng mang thai tuần 10

2. Thực phẩm chứa axit folic

Vào tuần thứ 10, những cơ quan chính trong khung hình bé vẫn liên tục tăng trưởng nên mẹ vẫn cần bổ trợ axit folic đều đặn để tránh những rủi ro tiềm ẩn : sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, thai nhi bị khuyết tật ( nứt đốt sống và não úng thủy ) .

Axit folic có nhiều trong rau lá xanh như súp lơ xanh, cải làn, trong các loại hạt như đỗ tương, đỗ đỏ, đỗ đen và các loại hoa quả và nước hoa quả thuộc họ cam quýt.

Đặc biệt axit folic có nhiều trong gan gia súc và gia cầm … Chỉ cần phối hợp hòa giải mẫu sản phẩm tự nhiên nêu trên, phụ nữ trọn vẹn hoàn toàn có thể phòng tránh thực trạng thiếu vắng axit folic cho khung hình .
Chế độ dinh dưỡng đầu thai kỳ phòng ngừa dị tật ở thai nhi

Dị tật ở thai nhi là điều không bao giờ chúng ta mong muốn. Tuy nhiên trong những năm gần đây, do chế độ dinh dưỡng đầu thai kỳ các mẹ không bổ sung đủ chất mà tình trạng bé bị nứt đốt sống cổ, bàn chân vẹo xảy ra…

3. Sữa và những chế phẩm từ sữa

Do chế độ ăn uống của người Việt thường có giá trị dinh dưỡng thấp nên mẹ bầu có thể bắt đầu uống sữa ngay khi có em bé, nhất là những mẹ bị ngén nặng, ăn uống kém. Sữa và các sản phẩm từ sữa đã tiệt trùng chứa nhiều canxi, khoáng chất nên mẹ chớ bỏ qua mỗi ngày.

Các mẹ hoàn toàn có thể lựa chọn 1 số ít loại sản phẩm sữa dưới đây để uống :

– Sữa dành riêng cho mẹ bầu: Trong các loại sữa này các nhà sản xuất đã bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho thai phụ và em bé. Mẹ nên lưu ý lựa chọn những loại sữa chứa axit folic, dưỡng chất này rất quan trọng trong suốt cả thai kỳ.

– Sữa tươi tiệt trùng: Đây là những loại sữa được lấy trực tiếp từ bò, dê…và đã qua tiệt trùng cẩn thận.

– Sữa không béo: Là loại sữa nguyên kem được lấy đi một phần hay toàn bộ chất béo để làm giảm năng lượng nhưng vẫn còn đầy đủ các thành phần dinh dưỡng khác, thường được bổ sung thêm canxi và ít cholesterol.

– Sữa đậu nành đóng hộp: Loại sữa này có giá trị dinh dưỡng tương đối, không có đạm và béo động vật.

– Sữa giàu năng lượng: Là loại sữa được bổ sung thêm nhiều đường, đạm và béo để tăng đậm độ năng lượng (1ml sữa cung cấp 1kg calo).

– Sữa chua dạng đặc hoặc lỏng: Là sữa được lên men vi sinh có lợi cho tiêu hóa và hấp thu, giảm nguy cơ tiêu chảy do thiếu men lactase.

4. Thịt

Nếu mẹ ăn được thịt, hãy đừng ngần ngại bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày, chỉ cần lưu ý ăn thịt được chế biến chín kỹ là được. Những loại thịt như thịt gà, thịt bò, cá…là nguồn cung cấp khoáng chất, protein… rất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi.

5. Trái cây tươi

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, trái cây là món không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ.  Beta-carotene, thành phần vitamin quan trọng được cung cấp bởi nhóm thực phẩm này rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch. Vitamin C trong trái cây rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng, cũng như các mô liên kết collagen. Kali ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.

Mẹ bầu nên “kết thân” với một số loại quả sau: đu đủ chín, họ hàng nhà cam, kiwi, lựu, bơ, nho

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai mẹ bầu cần biết

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khi mang thai khoa học và hợp lý là yếu tố quyết định đến sự phát triển của thai nhi, góp phần giúp bé khỏe mạnh và thông minh. Ăn gì giúp thai nhi phòng tránh dị ứng? Tăng cân khi mang thai thế nào là…

Tránh những thực phẩm dễ gây sảy thai

1. Đu đủ xanh

Trong đu đủ xanh và đu đủ chưa chín hẳn, có chứa rất nhiều enzym và mủ hoàn toàn có thể gây ra những cơn co thắt tử cung, dẫn đến sẩy thai đặc biệt quan trọng là trong 3 tháng tiên phong của thai kỳ .
Chính thế cho nên, mẹ bầu chỉ nên ăn đu đủ đã chín cây trọn vẹn vì nó có rất nhiều dưỡng chất tốt cho phụ nữ mang thai và thiết yếu cho sự tăng trưởng của em bé khi mới chào đời .

2. Măng tươi

Măng tươi có hàm lượng Cyanide rất cao, khoảng chừng 230 mg / kg măng củ. Khi người ăn phải măng có chứa nhiều Cyanide, dưới ảnh hưởng tác động của những Enzym đường tiêu hóa, Cyanide ngay lập tức biến thành Acid Cyanhydric ( HCN ), là một chất cực độc với khung hình .

Trong cơ thể, Cyanide tác động lên chuỗi hô hấp tế bào bằng cách làm bất hoạt các Enzym sắt của Cytocromoxydase hoặc Warburgase, là nguyên nhân gây tình trạng thiếu ôxy tế bào và chuyển hóa nặng.

dinh dưỡng mang thai tuần 10

3. Thực phẩm có chứa vi trùng listeria

Đó là những thực phẩm như thịt muối, pho mát mềm, sữa chưa được tiệt trùng. Khi ăn các thực phẩm này, mệ bầu rất dễ bị nhiễm khuẩn listeria do lúc này hệ miễn dịch và sức đề kháng của mẹ bầu khá yếu. Listeria đi qua nhau thai có thể khiến thai nhi bị nhiễm trùng, đe dọa đến tính mạng. Không những thế nó còn có thể khiến mẹ bầu bị sảy thai. Rất nguy hiểm.

4. Cà phê

Mẹ bầu nên chú ý quan tâm không được uống nhiều cafe bởi rất nhiều nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng uống cafe khi mang thai có tương quan đến những rủi ro tiềm ẩn như thai chết lưu, trẻ sơ sinh nhẹ cân và sảy thai .
Dinh dưỡng mang thai tuần 11 cần chú ý gì?Khi đến tuần thai thứ 11, tuy người phụ nữ vẫn còn nhiều căng thẳng mệt mỏi nhưng khung hình đã quen với những đổi khác về sức khỏe thể chất. Một số người hoàn toàn có thể còn gặp chứng buồn nôn. Theo khuyến nghị của những chuyên viên, để khắc phục thực trạng này …Theo Dinhduong. online tổng hợp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button