Mang Thai

Ốm nghén và những gợi ý hay giúp bạn cải thiện hiệu quả

Bạn đang xem bài viết về chủ để : Ốm nghén và những gợi ý hay giúp bạn cải thiện hiệu quả

tại website Chuẩn Bị Đồ Sơ Sinh

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Ốm nghén và những gợi ý hay giúp bạn cải thiện hiệu quả

phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức mang thai tại đây => Kế hoạch có con

Ốm nghén là một trong những dạng ốm nghén phổ quát trong thời đoạn đầu thai kỳ. Tình trạng này tuy ko tác động nhiều tới sức khỏe nhưng thỉnh thoảng có thể làm gián đoạn các hoạt động thường nhật hay công việc của bạn vì buồn ngủ. Vậy làm thế nào để sống chung với những cơn ốm nghén này, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Ốm nghén và những gợi ý hay giúp bạn cải thiện hiệu quả
Tình trạng ốm nghén khá phổ quát đối với phụ nữ mới mang thai. Nguồn ảnh: BabyCenter

1. Vì sao bạn bị ốm nghén?

Thủ phạm trước nhất thường được nhắc tới cho mọi cơn ốm nghén, kể cả ốm nghén chính là sự thay đổi nội tiết tố lúc bạn mang thai. Đầu thai kỳ, mức progesterone tăng lên khiến bạn muốn ngủ nhiều hơn. Ngoài ra, lượng estrogen tăng cao có thể khiến chân “buồn”, khó ngủ vào đêm tối. Điều này dẫn tới việc bạn mỏi mệt và buồn ngủ hơn trong ngày.

Ngoài ra, có một số yếu tố cũng có thể góp phần khiến bạn bị ốm nghén. Đó là:

  • Tình trạng “buồn” của đôi chân. Ngoài estrogen, thiếu axit folic và sắt cũng có thể khiến bạn cảm thấy mỏi mệt và khó ngủ vào đêm tối.
  • Bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Ở đáy thực quản của chúng ta có một vòng cơ có nhiệm vụ đóng / mở vào đúng thời khắc để đưa thức ăn vào dạ dày. Tuy nhiên, lúc mang thai, sức ép cùng với sự thay đổi nội tiết tố khiến van này bị lỏng. Nó khiến axit trong dạ dày và thức ăn trào ngược lên thực quản. Đây là nguyên nhân khiến mẹ khó ngủ hoặc ngủ ko ngon vào đêm tối, dẫn tới tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.
Có thai
Lúc bạn mang thai, sự thay đổi nội tiết tố sẽ là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng ốm nghén. Nguồn hình ảnh: Vitabiotics
  • Mất ngủ lúc mang thai, đặc trưng là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Bạn có thể thấy mình dành nhiều thời kì trên giường nhưng ngủ ko đủ giấc hoặc ngủ kém chất lượng. Điều này là do các cơn đau nhức cũng như mức độ lo lắng và căng thẳng tăng lên rất nhiều trong thời kỳ mang thai.
  • Ngưng thở lúc ngủ dài vào đêm tối. Do thay đổi nội tiết tố và sinh lý, một số chị em gặp phải tình trạng ngưng thở lúc ngủ làm tác động tới chất lượng giấc ngủ. Mặc dù tình trạng này có thể tự khỏi sau lúc sinh nhưng bạn vẫn nên cho thầy thuốc biết để được rà soát.
  • Đi tiểu thường xuyên có thể gây ra ốm nghén. Điều này nghe có vẻ không phù hợp, nhưng nó thực sự rất phổ quát. Vì lúc mang thai, dù ở thời đoạn đầu, bạn có thể phải đi vệ sinh nhiều hơn tầm thường. Chỉ cần 2-3 lần tỉnh giấc giữa đêm cũng có thể khiến giấc ngủ của bạn ko còn ngon. Vì vậy, ban ngày bạn bị ốm nghén khó ngủ là điều dễ hiểu.
Phụ nữ đang ngủ
Do thay đổi nội tiết tố và sinh lý, một số chị em gặp phải tình trạng ngưng thở lúc ngủ làm tác động tới chất lượng giấc ngủ. Hình ảnh Pixabay

2. Ốm nghén tác động tới cuộc sống và công việc của bạn như thế nào?

Dù bạn có đi làm tầm thường lúc mang thai hay ko thì tình trạng ốm nghén cũng có thể tác động tới sinh hoạt và công việc hàng ngày của bạn.

Vì buồn ngủ khiến bạn khó chịu và tỉnh táo, chất lượng các hoạt động và công việc hàng ngày của bạn có thể giảm xuống. Điều này có thể khiến tâm trạng lo lắng, sức ép và căng thẳng vốn có lúc bạn mang thai thậm chí còn trở thành tồi tệ hơn.

Tất cả những vấn đề này sẽ trở thành một vòng luẩn quẩn lúc bạn ngủ ko ngon vào đêm tối – nghén ngủ ban ngày – tác động tới sinh hoạt và công việc – lo lắng và sức ép ý thức – đêm ngủ ko ngon…

Do đó, nếu tình trạng này kéo dài, rất có thể sức khỏe thể chất và ý thức của bạn sẽ bị tác động tiêu cực.

Phụ nữ ngủ gật trên bàn làm việc
Ốm nghén có thể tác động tới sinh hoạt và công việc hàng ngày của bạn. Nguồn ảnh: Mom Loves Best

3. Cách cải thiện tình trạng ốm nghén

Ngoài sự thay đổi nội tiết tố lúc mang thai, giấc ngủ kém chất lượng và mỏi mệt cũng là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng ốm nghén. Vì vậy, để cải thiện tình trạng ốm nghén, chúng ta phải khắc phục vấn đề từ gốc rễ. Tức là bạn cần cải thiện chất lượng giấc ngủ vào đêm tối cũng như tình trạng mỏi mệt của thân thể.

Để làm được điều này, bạn có thể vận dụng một số cách sau:

  • Dùng gối bà bầu. Loại gối này sẽ nâng đỡ và giúp bạn thoải mái hơn lúc ngủ hay ngơi nghỉ.
  • Uống đủ nước trong ngày và hạn chế uống nước trước lúc đi ngủ.
  • Xác định các nguyên nhân khác khiến bạn ngủ ko ngon giấc để khắc phục chúng. Bạn có đang cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng về việc mang thai và sinh nở? Hay bạn đang gặp phải những vấn đề khác trong công việc, trong cuộc sống hàng ngày hay trong các mối quan hệ của bạn với người khác? … Đây đều là những điều có thể tác động tới sức khỏe ý thức của bạn, khiến bạn ngủ ko ngon giấc. ngủ.
Phụ nữ uống nước
Bạn nên uống đủ nước trong ngày và hạn chế uống nhiều nước trước lúc đi ngủ. Hình ảnh Pixabay.
  • Ăn uống lành mạnh, tránh thức ăn quá chua, cay, nhiều gia vị. Chúng sẽ gây kích thích dạ dày và khiến bạn dễ bị ợ chua.
  • Tập thể dục đều đặn hàng ngày. Tập thể dục luôn cần giúp bạn cải thiện tích cực tình trạng ốm nghén, kể cả ốm nghén. Những bài tập nhẹ nhõm, thích hợp sẽ giúp tăng lên chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp bạn tăng cường sức khỏe để sẵn sàng cho thời đoạn sau của thai kỳ cũng như quá trình sinh nở và chăm sóc em nhỏ sau này. Nếu bạn chưa từng có cơ chế tập thể dục trước lúc mang thai, bạn nên hỏi ý kiến ​​thầy thuốc trước lúc khởi đầu bất kỳ bài tập mới nào.
  • Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh. Các thói quen trước lúc đi ngủ (đi ngủ vào những giờ đã định sau những hành vi có thể đoán trước được) sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và ngủ ngon hơn.
  • Ngủ trong một ko gian lý tưởng. Tất cả các yếu tố như: phòng sạch sẽ, thoáng mát, có mùi hương và nhiệt độ thư thái. Bạn cũng nên chọn một chiếc nệm êm ái, ko nên đặt các thiết bị điện tử trong phòng,… Tất cả những điều này góp phần tạo nên ko gian lý tưởng cho giấc ngủ của bạn.
Phụ nữ đi bộ
Tập thể dục vừa phải có thể cải thiện chất lượng của bạn lúc mang thai. Nguồn hình ảnh: eatWell

Ốm nghén là tình trạng rất phổ quát lúc mang thai. Nó có thể khiến thân thể và tâm trạng của bạn ko thoải mái trong cuộc sống cũng như trong công việc. Tuy nhiên, nếu vận dụng các giải pháp thích hợp như ăn uống lành mạnh, tập thể dục điều độ, tạo thói quen ngủ tốt,… thì có thể cải thiện được hồ hết tình trạng này. Vì vậy, đừng quá lo lắng, vì điều này có thể khiến tình trạng khó ngủ của bạn trở thành trầm trọng hơn.

Theo Healthline

Dịch bởi Lily Nguyễn

Thông tin thêm về Ốm nghén và những gợi ý hay giúp bạn cải thiện hiệu quả

Ốm nghén và những gợi ý hay giúp bạn cải thiện hiệu quả

Hình Ảnh về: Ốm nghén và những gợi ý hay giúp bạn cải thiện hiệu quả

Video về: Ốm nghén và những gợi ý hay giúp bạn cải thiện hiệu quả

Wiki về Ốm nghén và những gợi ý hay giúp bạn cải thiện hiệu quả

Ốm nghén và những gợi ý hay giúp bạn cải thiện hiệu quả

-

Ốm nghén là một trong những dạng ốm nghén phổ quát trong thời đoạn đầu thai kỳ. Tình trạng này tuy ko tác động nhiều tới sức khỏe nhưng thỉnh thoảng có thể làm gián đoạn các hoạt động thường nhật hay công việc của bạn vì buồn ngủ. Vậy làm thế nào để sống chung với những cơn ốm nghén này, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Ốm nghén và những gợi ý hay giúp bạn cải thiện hiệu quả
Tình trạng ốm nghén khá phổ quát đối với phụ nữ mới mang thai. Nguồn ảnh: BabyCenter

1. Vì sao bạn bị ốm nghén?

Thủ phạm trước nhất thường được nhắc tới cho mọi cơn ốm nghén, kể cả ốm nghén chính là sự thay đổi nội tiết tố lúc bạn mang thai. Đầu thai kỳ, mức progesterone tăng lên khiến bạn muốn ngủ nhiều hơn. Ngoài ra, lượng estrogen tăng cao có thể khiến chân “buồn”, khó ngủ vào đêm tối. Điều này dẫn tới việc bạn mỏi mệt và buồn ngủ hơn trong ngày.

Ngoài ra, có một số yếu tố cũng có thể góp phần khiến bạn bị ốm nghén. Đó là:

  • Tình trạng "buồn" của đôi chân. Ngoài estrogen, thiếu axit folic và sắt cũng có thể khiến bạn cảm thấy mỏi mệt và khó ngủ vào đêm tối.
  • Bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Ở đáy thực quản của chúng ta có một vòng cơ có nhiệm vụ đóng / mở vào đúng thời khắc để đưa thức ăn vào dạ dày. Tuy nhiên, lúc mang thai, sức ép cùng với sự thay đổi nội tiết tố khiến van này bị lỏng. Nó khiến axit trong dạ dày và thức ăn trào ngược lên thực quản. Đây là nguyên nhân khiến mẹ khó ngủ hoặc ngủ ko ngon vào đêm tối, dẫn tới tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.
Có thai
Lúc bạn mang thai, sự thay đổi nội tiết tố sẽ là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng ốm nghén. Nguồn hình ảnh: Vitabiotics
  • Mất ngủ lúc mang thai, đặc trưng là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Bạn có thể thấy mình dành nhiều thời kì trên giường nhưng ngủ ko đủ giấc hoặc ngủ kém chất lượng. Điều này là do các cơn đau nhức cũng như mức độ lo lắng và căng thẳng tăng lên rất nhiều trong thời kỳ mang thai.
  • Ngưng thở lúc ngủ dài vào đêm tối. Do thay đổi nội tiết tố và sinh lý, một số chị em gặp phải tình trạng ngưng thở lúc ngủ làm tác động tới chất lượng giấc ngủ. Mặc dù tình trạng này có thể tự khỏi sau lúc sinh nhưng bạn vẫn nên cho thầy thuốc biết để được rà soát.
  • Đi tiểu thường xuyên có thể gây ra ốm nghén. Điều này nghe có vẻ không phù hợp, nhưng nó thực sự rất phổ quát. Vì lúc mang thai, dù ở thời đoạn đầu, bạn có thể phải đi vệ sinh nhiều hơn tầm thường. Chỉ cần 2-3 lần tỉnh giấc giữa đêm cũng có thể khiến giấc ngủ của bạn ko còn ngon. Vì vậy, ban ngày bạn bị ốm nghén khó ngủ là điều dễ hiểu.
Phụ nữ đang ngủ
Do thay đổi nội tiết tố và sinh lý, một số chị em gặp phải tình trạng ngưng thở lúc ngủ làm tác động tới chất lượng giấc ngủ. Hình ảnh Pixabay

2. Ốm nghén tác động tới cuộc sống và công việc của bạn như thế nào?

Dù bạn có đi làm tầm thường lúc mang thai hay ko thì tình trạng ốm nghén cũng có thể tác động tới sinh hoạt và công việc hàng ngày của bạn.

Vì buồn ngủ khiến bạn khó chịu và tỉnh táo, chất lượng các hoạt động và công việc hàng ngày của bạn có thể giảm xuống. Điều này có thể khiến tâm trạng lo lắng, sức ép và căng thẳng vốn có lúc bạn mang thai thậm chí còn trở thành tồi tệ hơn.

Tất cả những vấn đề này sẽ trở thành một vòng luẩn quẩn lúc bạn ngủ ko ngon vào đêm tối - nghén ngủ ban ngày - tác động tới sinh hoạt và công việc - lo lắng và sức ép ý thức - đêm ngủ ko ngon…

Do đó, nếu tình trạng này kéo dài, rất có thể sức khỏe thể chất và ý thức của bạn sẽ bị tác động tiêu cực.

Phụ nữ ngủ gật trên bàn làm việc
Ốm nghén có thể tác động tới sinh hoạt và công việc hàng ngày của bạn. Nguồn ảnh: Mom Loves Best

3. Cách cải thiện tình trạng ốm nghén

Ngoài sự thay đổi nội tiết tố lúc mang thai, giấc ngủ kém chất lượng và mỏi mệt cũng là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng ốm nghén. Vì vậy, để cải thiện tình trạng ốm nghén, chúng ta phải khắc phục vấn đề từ gốc rễ. Tức là bạn cần cải thiện chất lượng giấc ngủ vào đêm tối cũng như tình trạng mỏi mệt của thân thể.

Để làm được điều này, bạn có thể vận dụng một số cách sau:

  • Dùng gối bà bầu. Loại gối này sẽ nâng đỡ và giúp bạn thoải mái hơn lúc ngủ hay ngơi nghỉ.
  • Uống đủ nước trong ngày và hạn chế uống nước trước lúc đi ngủ.
  • Xác định các nguyên nhân khác khiến bạn ngủ ko ngon giấc để khắc phục chúng. Bạn có đang cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng về việc mang thai và sinh nở? Hay bạn đang gặp phải những vấn đề khác trong công việc, trong cuộc sống hàng ngày hay trong các mối quan hệ của bạn với người khác? ... Đây đều là những điều có thể tác động tới sức khỏe ý thức của bạn, khiến bạn ngủ ko ngon giấc. ngủ.
Phụ nữ uống nước
Bạn nên uống đủ nước trong ngày và hạn chế uống nhiều nước trước lúc đi ngủ. Hình ảnh Pixabay.
  • Ăn uống lành mạnh, tránh thức ăn quá chua, cay, nhiều gia vị. Chúng sẽ gây kích thích dạ dày và khiến bạn dễ bị ợ chua.
  • Tập thể dục đều đặn hàng ngày. Tập thể dục luôn cần giúp bạn cải thiện tích cực tình trạng ốm nghén, kể cả ốm nghén. Những bài tập nhẹ nhõm, thích hợp sẽ giúp tăng lên chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp bạn tăng cường sức khỏe để sẵn sàng cho thời đoạn sau của thai kỳ cũng như quá trình sinh nở và chăm sóc em nhỏ sau này. Nếu bạn chưa từng có cơ chế tập thể dục trước lúc mang thai, bạn nên hỏi ý kiến ​​thầy thuốc trước lúc khởi đầu bất kỳ bài tập mới nào.
  • Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh. Các thói quen trước lúc đi ngủ (đi ngủ vào những giờ đã định sau những hành vi có thể đoán trước được) sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và ngủ ngon hơn.
  • Ngủ trong một ko gian lý tưởng. Tất cả các yếu tố như: phòng sạch sẽ, thoáng mát, có mùi hương và nhiệt độ thư thái. Bạn cũng nên chọn một chiếc nệm êm ái, ko nên đặt các thiết bị điện tử trong phòng,… Tất cả những điều này góp phần tạo nên ko gian lý tưởng cho giấc ngủ của bạn.
Phụ nữ đi bộ
Tập thể dục vừa phải có thể cải thiện chất lượng của bạn lúc mang thai. Nguồn hình ảnh: eatWell

Ốm nghén là tình trạng rất phổ quát lúc mang thai. Nó có thể khiến thân thể và tâm trạng của bạn ko thoải mái trong cuộc sống cũng như trong công việc. Tuy nhiên, nếu vận dụng các giải pháp thích hợp như ăn uống lành mạnh, tập thể dục điều độ, tạo thói quen ngủ tốt,… thì có thể cải thiện được hồ hết tình trạng này. Vì vậy, đừng quá lo lắng, vì điều này có thể khiến tình trạng khó ngủ của bạn trở thành trầm trọng hơn.

Theo Healthline

Dịch bởi Lily Nguyễn

[rule_{ruleNumber}]

Ốm nghén là một trong những dạng ốm nghén phổ quát trong thời đoạn đầu thai kỳ. Tình trạng này tuy ko tác động nhiều tới sức khỏe nhưng thỉnh thoảng có thể làm gián đoạn các hoạt động thường nhật hay công việc của bạn vì buồn ngủ. Vậy làm thế nào để sống chung với những cơn ốm nghén này, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Ốm nghén và những gợi ý hay giúp bạn cải thiện hiệu quả
Tình trạng ốm nghén khá phổ quát đối với phụ nữ mới mang thai. Nguồn ảnh: BabyCenter

1. Vì sao bạn bị ốm nghén?

Thủ phạm trước nhất thường được nhắc tới cho mọi cơn ốm nghén, kể cả ốm nghén chính là sự thay đổi nội tiết tố lúc bạn mang thai. Đầu thai kỳ, mức progesterone tăng lên khiến bạn muốn ngủ nhiều hơn. Ngoài ra, lượng estrogen tăng cao có thể khiến chân “buồn”, khó ngủ vào đêm tối. Điều này dẫn tới việc bạn mỏi mệt và buồn ngủ hơn trong ngày.

Ngoài ra, có một số yếu tố cũng có thể góp phần khiến bạn bị ốm nghén. Đó là:

  • Tình trạng “buồn” của đôi chân. Ngoài estrogen, thiếu axit folic và sắt cũng có thể khiến bạn cảm thấy mỏi mệt và khó ngủ vào đêm tối.
  • Bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Ở đáy thực quản của chúng ta có một vòng cơ có nhiệm vụ đóng / mở vào đúng thời khắc để đưa thức ăn vào dạ dày. Tuy nhiên, lúc mang thai, sức ép cùng với sự thay đổi nội tiết tố khiến van này bị lỏng. Nó khiến axit trong dạ dày và thức ăn trào ngược lên thực quản. Đây là nguyên nhân khiến mẹ khó ngủ hoặc ngủ ko ngon vào đêm tối, dẫn tới tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.
Có thai
Lúc bạn mang thai, sự thay đổi nội tiết tố sẽ là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng ốm nghén. Nguồn hình ảnh: Vitabiotics
  • Mất ngủ lúc mang thai, đặc trưng là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Bạn có thể thấy mình dành nhiều thời kì trên giường nhưng ngủ ko đủ giấc hoặc ngủ kém chất lượng. Điều này là do các cơn đau nhức cũng như mức độ lo lắng và căng thẳng tăng lên rất nhiều trong thời kỳ mang thai.
  • Ngưng thở lúc ngủ dài vào đêm tối. Do thay đổi nội tiết tố và sinh lý, một số chị em gặp phải tình trạng ngưng thở lúc ngủ làm tác động tới chất lượng giấc ngủ. Mặc dù tình trạng này có thể tự khỏi sau lúc sinh nhưng bạn vẫn nên cho thầy thuốc biết để được rà soát.
  • Đi tiểu thường xuyên có thể gây ra ốm nghén. Điều này nghe có vẻ không phù hợp, nhưng nó thực sự rất phổ quát. Vì lúc mang thai, dù ở thời đoạn đầu, bạn có thể phải đi vệ sinh nhiều hơn tầm thường. Chỉ cần 2-3 lần tỉnh giấc giữa đêm cũng có thể khiến giấc ngủ của bạn ko còn ngon. Vì vậy, ban ngày bạn bị ốm nghén khó ngủ là điều dễ hiểu.
Phụ nữ đang ngủ
Do thay đổi nội tiết tố và sinh lý, một số chị em gặp phải tình trạng ngưng thở lúc ngủ làm tác động tới chất lượng giấc ngủ. Hình ảnh Pixabay

2. Ốm nghén tác động tới cuộc sống và công việc của bạn như thế nào?

Dù bạn có đi làm tầm thường lúc mang thai hay ko thì tình trạng ốm nghén cũng có thể tác động tới sinh hoạt và công việc hàng ngày của bạn.

Vì buồn ngủ khiến bạn khó chịu và tỉnh táo, chất lượng các hoạt động và công việc hàng ngày của bạn có thể giảm xuống. Điều này có thể khiến tâm trạng lo lắng, sức ép và căng thẳng vốn có lúc bạn mang thai thậm chí còn trở thành tồi tệ hơn.

Tất cả những vấn đề này sẽ trở thành một vòng luẩn quẩn lúc bạn ngủ ko ngon vào đêm tối – nghén ngủ ban ngày – tác động tới sinh hoạt và công việc – lo lắng và sức ép ý thức – đêm ngủ ko ngon…

Do đó, nếu tình trạng này kéo dài, rất có thể sức khỏe thể chất và ý thức của bạn sẽ bị tác động tiêu cực.

Phụ nữ ngủ gật trên bàn làm việc
Ốm nghén có thể tác động tới sinh hoạt và công việc hàng ngày của bạn. Nguồn ảnh: Mom Loves Best

3. Cách cải thiện tình trạng ốm nghén

Ngoài sự thay đổi nội tiết tố lúc mang thai, giấc ngủ kém chất lượng và mỏi mệt cũng là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng ốm nghén. Vì vậy, để cải thiện tình trạng ốm nghén, chúng ta phải khắc phục vấn đề từ gốc rễ. Tức là bạn cần cải thiện chất lượng giấc ngủ vào đêm tối cũng như tình trạng mỏi mệt của thân thể.

Để làm được điều này, bạn có thể vận dụng một số cách sau:

  • Dùng gối bà bầu. Loại gối này sẽ nâng đỡ và giúp bạn thoải mái hơn lúc ngủ hay ngơi nghỉ.
  • Uống đủ nước trong ngày và hạn chế uống nước trước lúc đi ngủ.
  • Xác định các nguyên nhân khác khiến bạn ngủ ko ngon giấc để khắc phục chúng. Bạn có đang cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng về việc mang thai và sinh nở? Hay bạn đang gặp phải những vấn đề khác trong công việc, trong cuộc sống hàng ngày hay trong các mối quan hệ của bạn với người khác? … Đây đều là những điều có thể tác động tới sức khỏe ý thức của bạn, khiến bạn ngủ ko ngon giấc. ngủ.
Phụ nữ uống nước
Bạn nên uống đủ nước trong ngày và hạn chế uống nhiều nước trước lúc đi ngủ. Hình ảnh Pixabay.
  • Ăn uống lành mạnh, tránh thức ăn quá chua, cay, nhiều gia vị. Chúng sẽ gây kích thích dạ dày và khiến bạn dễ bị ợ chua.
  • Tập thể dục đều đặn hàng ngày. Tập thể dục luôn cần giúp bạn cải thiện tích cực tình trạng ốm nghén, kể cả ốm nghén. Những bài tập nhẹ nhõm, thích hợp sẽ giúp tăng lên chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp bạn tăng cường sức khỏe để sẵn sàng cho thời đoạn sau của thai kỳ cũng như quá trình sinh nở và chăm sóc em nhỏ sau này. Nếu bạn chưa từng có cơ chế tập thể dục trước lúc mang thai, bạn nên hỏi ý kiến ​​thầy thuốc trước lúc khởi đầu bất kỳ bài tập mới nào.
  • Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh. Các thói quen trước lúc đi ngủ (đi ngủ vào những giờ đã định sau những hành vi có thể đoán trước được) sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và ngủ ngon hơn.
  • Ngủ trong một ko gian lý tưởng. Tất cả các yếu tố như: phòng sạch sẽ, thoáng mát, có mùi hương và nhiệt độ thư thái. Bạn cũng nên chọn một chiếc nệm êm ái, ko nên đặt các thiết bị điện tử trong phòng,… Tất cả những điều này góp phần tạo nên ko gian lý tưởng cho giấc ngủ của bạn.
Phụ nữ đi bộ
Tập thể dục vừa phải có thể cải thiện chất lượng của bạn lúc mang thai. Nguồn hình ảnh: eatWell

Ốm nghén là tình trạng rất phổ quát lúc mang thai. Nó có thể khiến thân thể và tâm trạng của bạn ko thoải mái trong cuộc sống cũng như trong công việc. Tuy nhiên, nếu vận dụng các giải pháp thích hợp như ăn uống lành mạnh, tập thể dục điều độ, tạo thói quen ngủ tốt,… thì có thể cải thiện được hồ hết tình trạng này. Vì vậy, đừng quá lo lắng, vì điều này có thể khiến tình trạng khó ngủ của bạn trở thành trầm trọng hơn.

Theo Healthline

Dịch bởi Lily Nguyễn

#Ốm #nghén #và #những #gợi #hay #giúp #bạn #cải #thiện #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Ốm #nghén #và #những #gợi #hay #giúp #bạn #cải #thiện #hiệu #quả

Ốm nghén ngủ là một trong những dạng ốm nghén khá phổ quát đối với mẹ bầu lúc mới mang thai. Dù tình trạng này ko tác động nhiều về mặt sức khỏe của bạn, nhưng thỉnh thoảng nó có thể khiến sinh hoạt hoặc công việc hàng ngày của bạn bị gián đoạn vì cơn buồn ngủ. Vậy làm thế nào để sống chung với những cơn ốm nghén này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé. 

#Ốm #nghén #và #những #gợi #hay #giúp #bạn #cải #thiện #hiệu #quả

Ốm nghén ngủ là tình trạng khá phổ quát đối với phụ nữ mới mang thai. Nguồn ảnh: BabyCenter  1. Vì sao bạn lại bị ốm nghén ngủ Thủ phạm trước nhất thường bị nhắc tới đối với mọi tình trạng ốm nghén, kể cả ốm nghén ngủ, đó chính là sự thay đổi hormone lúc bạn mang thai. Lúc mới có thai , sự tăng thêm nồng độ progesterone khiến bạn muốn ngủ nhiều hơn. Không những thế, nồng độ estrogen tăng lên có thể gây ra hiện tượng “buồn” chân, khiến bạn khó ngủ vào đêm tối. Điều này dẫn tới việc bạn bị mỏi mệt và buồn ngủ hơn vào ban ngày.Ngoài ra, có một số yếu tố cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn bị ốm nghén ngủ. Đó là:Tình trạng “buồn” chân. Ngoài estrogen thì thiếu acid folic và sắt cũng có thể khiến bạn bị buồn chân và khó ngủ giấc đêm.Tình trạng trào ngược dạ dày thực quản. Ở đáy thực quản của chúng ta có một vòng cơ có nhiệm vụ đóng/ mở đúng lúc để đưa thức ăn vào dạ dày. Tuy nhiên, lúc mang thai, sức ép cùng với sự thay đổi homrone làm cho chiếc van này bị thủng thẳng. Nó khiến acid dạ dày và thức ăn trào ngược vào thực quản. Đây là nguyên nhân khiến mẹ bị khó ngủ hoặc ngủ ko ngon vào đêm tối, dẫn tới tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Lúc bạn có thai, thay đổi hormone sẽ là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn ốm nghén ngủ. Nguồn ảnh: Vitabiotics Tình trạng mất ngủ lúc mang thai , đặc trưng là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba. Bạn có thể thấy mình dành nhiều thời kì trên giường nhưng lại ko ngủ đủ hoặc có giấc ngủ ko chất lượng. Điều này là do chứng đau nhức cũng như mức độ lo lắng và căng thẳng tăng nhiều lúc mang thai.Ngưng thở lúc ngủ giấc dài vào đêm tối. Do sự thay đổi nội tiết tố và sinh lý nhưng một số phụ nữ bị ngưng thở lúc ngủ gây tác động tới chất lượng giấc ngủ. Tuy tình trạng này có thể tự hết sau lúc sinh, nhưng bạn vẫn nên báo cho thầy thuốc biết để được rà soát.Thường xuyên đi tiểu có thể gây ốm nghén ngủ. Điều này nghe có vẻ không phù hợp nhưng thực tiễn lại xảy ra rất phổ quát. Vì lúc mang thai, dù ở thời đoạn sớm, bạn đã có thể phải ghé thăm nhà vệ sinh nhiều hơn tầm thường. Chỉ cần 2 – 3 lần thức dậy giữa đêm đã có thể khiến giấc ngủ của bạn ko còn ngon nữa. Vì vậy, thật dễ hiểu lúc ban ngày bạn lại bị ốm nghén ngủ. Do sự thay đổi nội tiết tố và sinh lý nhưng một số phụ nữ bị ngưng thở lúc ngủ gây tác động tới chất lượng giấc ngủ. Ảnh Pixabay  2. Ốm nghén ngủ tác động tới sinh hoạt và công việc của bạn như thế nào Dù bạn vẫn đi làm tầm thường trong thời kì mang thai hay ko, tình trạng ốm nghén ngủ cũng có thể tác động tới sinh hoạt và công việc hàng ngày của bạn.Do những cơn buồn ngủ khiến bạn ko được thoải mái và tỉnh táo, nên chất lượng các hoạt động và công việc thường nhật của bạn có thể bị giảm xuống. Điều này sẽ dễ khiến tình trạng lo lắng, sức ép và căng thẳng – vốn đã sớm khởi đầu lúc bạn có thai – càng nghiêm trọng hơn.Toàn thể các vấn đề này sẽ trở thành một vòng luẩn quẩn lúc bạn ngủ ko ngon vào đêm tối – ốm nghén ngủ vào ban ngày – tác động tới sinh hoạt và công việc – bị lo lắng và sức ép ý thức – đêm tối ngủ ko ngon…

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Chính vì vậy, nếu tình trạng này kéo dài, sức khỏe về thể chất và ý thức của bạn rất có thể bị tác động một cách tiêu cực. Ốm nghén ngủ có thể tác động tới sinh hoạt và công việc hàng ngày của bạn. Nguồn ảnh: Mom Loves Best  3. Làm thế nào để cải thiện tình trạng ốm nghén ngủ Ngoài sự thay đổi hormone lúc mang thai thì giấc ngủ đêm ko chất lượng và tình trạng mỏi mệt cũng là nguyên nhân chính dẫn tới việc bạn bị ốm nghén ngủ. Vì vậy, để cải thiện ốm nghén ngủ thì chúng ta phải khắc phục vấn đề từ gốc. Đó chính là, bạn cần cải thiện chất lượng giấc ngủ đêm tối cũng như tình trạng mỏi mệt của thân thể.Để làm được điều này, bạn có thể vận dụng một số cách sau:Sử dụng gối cho bà bầu . Loại gối này sẽ hỗ trợ và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn lúc nằm ngủ hoặc ngơi nghỉ.Uống đủ nước vào ban ngày và hạn chế uống chất lỏng trước giờ đi ngủ.Xác định nguyên nhân nào khác khiến bạn ngủ ko ngon để xử lý chúng. Bạn có đang cảm thấy quá sức ép hoặc căng thẳng về việc mang thai và sinh nở? Hoặc bạn đang gặp vấn đề nào khác trong công việc, trong cuộc sống hàng ngày hay trong mối quan hệ với những người khác?…Đây đều là những điều có thể tác động tới sức khỏe ý thức, khiến bạn ngủ ko ngon giấc. Bạn nên uống đủ nước vào ban ngày và hạn chế uống chất lỏng trước giờ đi ngủ. Ảnh Pixabay.  Ăn uống lành mạnh, tránh các món ăn quá chua, cay, nhiều gia vị. Chúng sẽ kích thích dạ dày và khiến bạn dễ bị tình trạng ợ nóng.Vận động điều độ mỗi ngày. Vận động luôn cần giúp bạn cải thiện tích cực tình trạng ốm nghén bao gồm cả ốm nghén ngủ. Các bài vận động nhẹ nhõm, thích hợp sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra vận động còn giúp bạn tăng cường sức khỏe để sẵn sàng cho các thời đoạn sau của thai kỳ cũng như quá trình sinh nở và chăm sóc em nhỏ sau này. Nếu bạn chưa từng có cơ chế tập luyện nào trước lúc mang thai, bạn nên hỏi ý kiến thầy thuốc trước lúc khởi đầu bất kì bài tập mới nào.Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh. Các thói quen đi ngủ (đi ngủ vào những thời khắc đã thiết lập sau các hành vi có thể dự đoán được) sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn và ngủ ngon hơn.Ngủ ở một ko gian lý tưởng. Tất cả các yếu tố như: một căn phòng sạch sẽ, thoáng mát, với mùi hương và nhiệt độ thư thái. Bạn cũng nên chọn một tấm đệm thoải mái, cũng như, trong phòng ko nên có các thiết bị điện tử,…Tất cả những điều này đều góp phần tạo nên một ko gian lý tưởng cho giấc ngủ của bạn. Vận động điều độ có thể cải thiện chất lượng của bạn lúc mang thai. Nguồn ảnh: EatingWell Ốm nghén ngủ là tình trạng rất thường gặp lúc mang thai. Nó có thể khiến thân thể và tâm trạng bạn ko được thoải mái trong sinh hoạt cũng như lúc làm việc. Tuy nhiên, nếu vận dụng các giải pháp thích hợp như ăn uống lành mạnh, vận động điều độ, tạo lập thói quen ngủ tốt,…bạn có thể cải thiện được phần lớn tình trạng này. Vì vậy, bạn ko nên quá lo lắng nhé, vì việc này có thể làm cho vấn đề về giấc ngủ của bạn trầm trọng hơn.Theo HealthlineLily Nguyễn lược dịch

#Ốm #nghén #và #những #gợi #hay #giúp #bạn #cải #thiện #hiệu #quả

Ốm nghén ngủ là tình trạng khá phổ quát đối với phụ nữ mới mang thai. Nguồn ảnh: BabyCenter  1. Vì sao bạn lại bị ốm nghén ngủ Thủ phạm trước nhất thường bị nhắc tới đối với mọi tình trạng ốm nghén, kể cả ốm nghén ngủ, đó chính là sự thay đổi hormone lúc bạn mang thai. Lúc mới có thai , sự tăng thêm nồng độ progesterone khiến bạn muốn ngủ nhiều hơn. Không những thế, nồng độ estrogen tăng lên có thể gây ra hiện tượng “buồn” chân, khiến bạn khó ngủ vào đêm tối. Điều này dẫn tới việc bạn bị mỏi mệt và buồn ngủ hơn vào ban ngày.Ngoài ra, có một số yếu tố cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn bị ốm nghén ngủ. Đó là:Tình trạng “buồn” chân. Ngoài estrogen thì thiếu acid folic và sắt cũng có thể khiến bạn bị buồn chân và khó ngủ giấc đêm.Tình trạng trào ngược dạ dày thực quản. Ở đáy thực quản của chúng ta có một vòng cơ có nhiệm vụ đóng/ mở đúng lúc để đưa thức ăn vào dạ dày. Tuy nhiên, lúc mang thai, sức ép cùng với sự thay đổi homrone làm cho chiếc van này bị thủng thẳng. Nó khiến acid dạ dày và thức ăn trào ngược vào thực quản. Đây là nguyên nhân khiến mẹ bị khó ngủ hoặc ngủ ko ngon vào đêm tối, dẫn tới tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Lúc bạn có thai, thay đổi hormone sẽ là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn ốm nghén ngủ. Nguồn ảnh: Vitabiotics Tình trạng mất ngủ lúc mang thai , đặc trưng là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba. Bạn có thể thấy mình dành nhiều thời kì trên giường nhưng lại ko ngủ đủ hoặc có giấc ngủ ko chất lượng. Điều này là do chứng đau nhức cũng như mức độ lo lắng và căng thẳng tăng nhiều lúc mang thai.Ngưng thở lúc ngủ giấc dài vào đêm tối. Do sự thay đổi nội tiết tố và sinh lý nhưng một số phụ nữ bị ngưng thở lúc ngủ gây tác động tới chất lượng giấc ngủ. Tuy tình trạng này có thể tự hết sau lúc sinh, nhưng bạn vẫn nên báo cho thầy thuốc biết để được rà soát.Thường xuyên đi tiểu có thể gây ốm nghén ngủ. Điều này nghe có vẻ không phù hợp nhưng thực tiễn lại xảy ra rất phổ quát. Vì lúc mang thai, dù ở thời đoạn sớm, bạn đã có thể phải ghé thăm nhà vệ sinh nhiều hơn tầm thường. Chỉ cần 2 – 3 lần thức dậy giữa đêm đã có thể khiến giấc ngủ của bạn ko còn ngon nữa. Vì vậy, thật dễ hiểu lúc ban ngày bạn lại bị ốm nghén ngủ. Do sự thay đổi nội tiết tố và sinh lý nhưng một số phụ nữ bị ngưng thở lúc ngủ gây tác động tới chất lượng giấc ngủ. Ảnh Pixabay  2. Ốm nghén ngủ tác động tới sinh hoạt và công việc của bạn như thế nào Dù bạn vẫn đi làm tầm thường trong thời kì mang thai hay ko, tình trạng ốm nghén ngủ cũng có thể tác động tới sinh hoạt và công việc hàng ngày của bạn.Do những cơn buồn ngủ khiến bạn ko được thoải mái và tỉnh táo, nên chất lượng các hoạt động và công việc thường nhật của bạn có thể bị giảm xuống. Điều này sẽ dễ khiến tình trạng lo lắng, sức ép và căng thẳng – vốn đã sớm khởi đầu lúc bạn có thai – càng nghiêm trọng hơn.Toàn thể các vấn đề này sẽ trở thành một vòng luẩn quẩn lúc bạn ngủ ko ngon vào đêm tối – ốm nghén ngủ vào ban ngày – tác động tới sinh hoạt và công việc – bị lo lắng và sức ép ý thức – đêm tối ngủ ko ngon…

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Chính vì vậy, nếu tình trạng này kéo dài, sức khỏe về thể chất và ý thức của bạn rất có thể bị tác động một cách tiêu cực. Ốm nghén ngủ có thể tác động tới sinh hoạt và công việc hàng ngày của bạn. Nguồn ảnh: Mom Loves Best  3. Làm thế nào để cải thiện tình trạng ốm nghén ngủ Ngoài sự thay đổi hormone lúc mang thai thì giấc ngủ đêm ko chất lượng và tình trạng mỏi mệt cũng là nguyên nhân chính dẫn tới việc bạn bị ốm nghén ngủ. Vì vậy, để cải thiện ốm nghén ngủ thì chúng ta phải khắc phục vấn đề từ gốc. Đó chính là, bạn cần cải thiện chất lượng giấc ngủ đêm tối cũng như tình trạng mỏi mệt của thân thể.Để làm được điều này, bạn có thể vận dụng một số cách sau:Sử dụng gối cho bà bầu . Loại gối này sẽ hỗ trợ và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn lúc nằm ngủ hoặc ngơi nghỉ.Uống đủ nước vào ban ngày và hạn chế uống chất lỏng trước giờ đi ngủ.Xác định nguyên nhân nào khác khiến bạn ngủ ko ngon để xử lý chúng. Bạn có đang cảm thấy quá sức ép hoặc căng thẳng về việc mang thai và sinh nở? Hoặc bạn đang gặp vấn đề nào khác trong công việc, trong cuộc sống hàng ngày hay trong mối quan hệ với những người khác?…Đây đều là những điều có thể tác động tới sức khỏe ý thức, khiến bạn ngủ ko ngon giấc. Bạn nên uống đủ nước vào ban ngày và hạn chế uống chất lỏng trước giờ đi ngủ. Ảnh Pixabay.  Ăn uống lành mạnh, tránh các món ăn quá chua, cay, nhiều gia vị. Chúng sẽ kích thích dạ dày và khiến bạn dễ bị tình trạng ợ nóng.Vận động điều độ mỗi ngày. Vận động luôn cần giúp bạn cải thiện tích cực tình trạng ốm nghén bao gồm cả ốm nghén ngủ. Các bài vận động nhẹ nhõm, thích hợp sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra vận động còn giúp bạn tăng cường sức khỏe để sẵn sàng cho các thời đoạn sau của thai kỳ cũng như quá trình sinh nở và chăm sóc em nhỏ sau này. Nếu bạn chưa từng có cơ chế tập luyện nào trước lúc mang thai, bạn nên hỏi ý kiến thầy thuốc trước lúc khởi đầu bất kì bài tập mới nào.Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh. Các thói quen đi ngủ (đi ngủ vào những thời khắc đã thiết lập sau các hành vi có thể dự đoán được) sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn và ngủ ngon hơn.Ngủ ở một ko gian lý tưởng. Tất cả các yếu tố như: một căn phòng sạch sẽ, thoáng mát, với mùi hương và nhiệt độ thư thái. Bạn cũng nên chọn một tấm đệm thoải mái, cũng như, trong phòng ko nên có các thiết bị điện tử,…Tất cả những điều này đều góp phần tạo nên một ko gian lý tưởng cho giấc ngủ của bạn. Vận động điều độ có thể cải thiện chất lượng của bạn lúc mang thai. Nguồn ảnh: EatingWell Ốm nghén ngủ là tình trạng rất thường gặp lúc mang thai. Nó có thể khiến thân thể và tâm trạng bạn ko được thoải mái trong sinh hoạt cũng như lúc làm việc. Tuy nhiên, nếu vận dụng các giải pháp thích hợp như ăn uống lành mạnh, vận động điều độ, tạo lập thói quen ngủ tốt,…bạn có thể cải thiện được phần lớn tình trạng này. Vì vậy, bạn ko nên quá lo lắng nhé, vì việc này có thể làm cho vấn đề về giấc ngủ của bạn trầm trọng hơn.Theo HealthlineLily Nguyễn lược dịch

#Ốm #nghén #và #những #gợi #hay #giúp #bạn #cải #thiện #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Ốm #nghén #và #những #gợi #hay #giúp #bạn #cải #thiện #hiệu #quả

Ốm nghén ngủ là một trong những dạng ốm nghén khá phổ quát đối với mẹ bầu lúc mới mang thai. Dù tình trạng này ko tác động nhiều về mặt sức khỏe của bạn, nhưng thỉnh thoảng nó có thể khiến sinh hoạt hoặc công việc hàng ngày của bạn bị gián đoạn vì cơn buồn ngủ. Vậy làm thế nào để sống chung với những cơn ốm nghén này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé. 

Bạn thấy bài viết Ốm nghén và những gợi ý hay giúp bạn cải thiện hiệu quả

có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm kiếm ko, nếu  ko hãy comment góp ý bên dưới để Website Chuẩn Bị Đồ Sơ Sinh cải thiện nội dung cho độc giả nhé!

#Ốm #nghén #và #những #gợi #hay #giúp #bạn #cải #thiện #hiệu #quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button