Kinh nghiệm hay

Bổ sung ngay 18 loại thực phẩm giúp bạn giảm stress, thư giãn cực hiệu quả

Cuối năm với bộn bề công việc, hãy bổ sung ngay 18 loại thực phẩm giúp giảm stress, thư giãn cực hiệu quả dưới đây nhé. Lúc tâm trạng thoải mái thì năng suất công việc sẽ cao.

Căng thẳng là một trong những trạng thái tâm lý của con người. Mỗi lúc “rơi” sức ép học tập, làm việc,… chúng ta thường có xu thế trở thành căng thẳng, lo lắng, thậm chí có thể trầm cảm, đau đầu, mất ngủtác động tới hệ thần kinh cũng như chất lượng cuộc sống.

Thay vì phải liên tục đấu tranh với những giận dữ của bản thân, bạn có thể xả stress, giảm stress bằng nhiều phương pháp không giống nhau, trong đó có ăn uống. Hãy cùng tìm hiểu 18 loại thực phẩm giúp bạn giảm stress và thư giãn vô cùng hiệu quả ngay sau đây nhé.

Jillian Kubala – chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại một phòng khám tư nhân ở Long Island (New York) và Kathy W.Warwick – chuyên gia dinh dưỡng từ Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (Mỹ) đã bình luận trên Healthline (chuyên trang về dinh dưỡng và dinh dưỡng). sức khỏe, sức khỏe tăm tiếng của Hoa Kỳ) nhưng mà dưới đây là những thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả:

Trước nhất Bột matcha (bột trà xanh)

Bột matcha

Bột matcha là nguồn bổ sung axit amin tốt hơn các loại trà xanh khác vì chúng được làm từ lá trà xanh trồng trong bóng râm. Kết quả là, hàm lượng các hợp chất trong chúng tăng lên, bao gồm cả L-theanine. Và bạn biết những gì, L-theanine là một axit amin có đặc tính giảm căng thẳng điều đó rất hiệu quả.

2 Cải bắp cầu vồng (Cải bắp Thụy Sĩ)

Cải cầu vồng

Cải xoăn cũng là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng chống lại căng thẳng. Tại vì Khoảng 175g rau bina nấu chín chứa tới 36% magiê – một thành phần hoạt tính đóng một vai trò quan trọng trong Tăng lên tâm trạng và cải thiện sự lo lắng.

3 mứt

mứt

Khoai lang được coi là loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate cũng như vitamin C, kali,… Tất cả những hoạt chất này đều là nguồn hỗ trợ chất dinh dưỡng quan trọng. Có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng một cách hiệu quảgiúp bạn trở lại tâm trạng tĩnh tâm và thoải mái.

4 Kim chi

Kim chi

Kimchi là một loại thực phẩm lên men Sở hữu nhiều lợi khuẩn probiotic rất tốt cho sức khỏe ý thức. Trong một nghiên cứu trên 710 người trưởng thành trẻ tuổi của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), những người thường xuyên tiêu thụ thực phẩm lên men (kim chi) ít triệu chứng lo lắng hơn ko được dùng.

5 Atisô

Atisô

Atisô rất giàu prebiotics – chất xơ hòa tan là nguồn thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột, đặc thù là fructooligosaccharides (FOS). Một giám định tại Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ 5g prebiotics / ngày sẽ Cải thiện các vấn đề về lo lắng và trầm cảm, giảm nguy cơ stress hiệu quả.

Ngoài ra, atiso còn chứa nhiều hoạt chất như: Kali, magie, vitamin C, K,… đều có khả năng xả stress căng thẳng và mang lại cảm giác thoải mái.

6 Thịt nội tạng

Thịt nội tạng

Thịt nội tạng (tim, gan hoặc thận) của động vật như bò, gà, v.v. Nguồn giàu riboflavin, folate, đặc thù là vitamin B (B12, B6). Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), vitamin B rất quan trọng trong tạo ra chất dẫn truyền thần kinh (dopamine và serotonin)Giúp điều hòa tâm trạng và quản lý căng thẳng hiệu quả.

7 Trứng

Trứng luộc

Trứng là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, từ vitamin, khoáng vật, axit amin tới các chất chống oxy hóa như vitamin (A, B12, B6, C, D), canxi, sắt, magiê, … đặc thù là choline. Đây là một chất dinh dưỡng đóng Nó đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của não và có khả năng chống lại căng thẳng, stress hiệu quả.

số 8 Động vật có vỏ

hàu

Động vật có vỏ (nghêu, sò, sò huyết, …) sở hữu rất nhiều chất dinh dưỡng như axit amin, vitamin B12, kẽm, đồng, mangan, selen, … đặc thù là taurine. Họ có thể sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như dopamine – điều hòa điều chỉnh phản ứng căng thẳng và có tác dụng chống lo lắng và trầm cảm hiệu quả.

9 Cherry, bột anh đào

quả anh đào

Cherry (anh đào) là thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, nhiều hơn từ 50-100% so với các loại trái cây có múi như cam, chanh,… Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH). , Vitamin C có khả năng giảm phản ứng căng thẳng cũng như cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Vì anh đào tươi thường dễ hỏng nên chúng được bán ở dạng bột, bạn có thể thêm vào thức ăn và đồ uống. Bột quả anh đào cũng có tác dụng tương tự như quả anh đào tươi.

mười Cá lớn

Cá hồi

Các loại cá lớn như cá thu, cá trích, cá hồi, cá mòi, .. Giàu chất lớn omega-3 và vitamin D. Cả hai khoáng vật này ko chỉ tốt cho sức khỏe não bộ nhưng cũng có khả năng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.

11 Mùi tây

Mùi tây

Mùi tây là một loại thảo mộc bồi bổ có rất nhiều chất chống oxy hóa chẳng hạn như: Carotenoid, flavonoid và dầu dễ bay hơi. Tất cả đều là các hợp chất trung hòa các phân tử ko ổn định được gọi là các gốc tự do, có thể bảo vệ thân thể chống lại căng thẳng một cách hiệu quả.

thứ mười hai Tỏi

Tỏi

Tỏi sở hữu nhiều hợp chất lưu huỳnh trong thành phần của nó, có tác dụng tăng mức độ glutathione. Đây là một chất chống oxy hóa có khả năng chống lại căng thẳng. Vì vậy, tỏi cũng là thực phẩm được lựa chọn trong giảm lo lắng mãn tính và các vấn đề trầm cảm.

13 Sốt bơ mè (Tahini)

Sốt bơ mè

Sốt bơ vừng được làm từ vật liệu chính là hạt vừng (mè) – nguồn Phân phối axit amin L-tryptophan Tuyệt. Đây là tiền chất của chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng dopamine và serotonin. Do đó, lúc bạn ăn sốt bơ vừng sẽ có thể Cải thiện tâm trạng và giảm các vấn đề trầm cảm và lo lắng ở đó.

14 Hạt hướng dương

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là nguồn hỗ trợ vitamin E. Đây là một loại vitamin tan trong chất lớn, hoạt động giống như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Cải thiện tâm trạng hiệu quả. Ngoài ra, hạt hướng dương còn Chứa nhiều chất dinh dưỡng giảm căng thẳng khác như: Magie, mangan, selen, kẽm, vitamin B và đồng.

15 Bông cải xanh

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Magie, vitamin C, folate có khả năng chống lại các triệu chứng trầm cảm hiệu quả. Hơn nữa, chúng rất giàu sulforaphane, một hợp chất lưu huỳnh với bảo vệ thần kinh, làm dịu tâm trạng và chống căng thẳng.

16 Đậu xanh

Đậu xanh

Đậu cô ve có rất nhiều vitamin và khoáng vật chống stress hiệu quả như: Magie, kali, vitamin B, kẽm, selen, mangan và đồng. Đặc thù, loại đậu này cũng rất Giàu L-tryptophan, được sử dụng để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng.

Ngoài ra, trong một nghiên cứu với 9.000 người tham gia nhà thờ Cơ đốc Phục lâm Bắc Mỹ, những người theo cơ chế ăn Địa Trung Hải (giàu thực phẩm thực vật như đậu và đậu gà) cho biết tâm trạng tốt hơn. và ít căng thẳng hơn những người theo cơ chế ăn kiêng phương Tây (thực phẩm chế biến sẵn).

17 Trà hoa cúc

Trà hoa cúc

Từ xa xưa, trà hoa cúc đã được xem như một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 45 người bị căng thẳng được báo cáo trên Viện Y tế Quốc gia (NIH), những người Uống 1,5g chiết xuất từ ​​hoa cúc làm giảm nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) trong nước miếng và cải thiện các triệu chứng lo lắng.

18 Việt quất

Việt quất

Việt quất là một loại trái cây Sở hữu chất chống oxy hóa flavonoid Tuyệt. Đây là thành phần hoạt tính Chống viêm và bảo vệ thần kinh mạnh mẽ. Ko chỉ vậy, họ còn có khả năng bảo vệ thân thể chống lại các tổn thương tế bào do căng thẳng gây ra, ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Hi vọng qua những san sẻ trên bạn đã biết được 18 loại thực phẩm giúp giảm stress, thư giãn cực hiệu quả. Nếu cuối năm công việc quá nhiều và bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử ngay những món ăn này.

Trứng là một trong những thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả:

Có thể bạn quan tâm:

Trải nghiệm tốt Bếp Núc Là Sẻ Chia


Xem thêm chi tiết: Bổ sung ngay 18 loại thực phẩm giúp bạn giảm stress, thư giãn cực hiệu quả

Bổ sung ngay 18 loại thực phẩm giúp bạn giảm stress, thư giãn cực hiệu quả

Hình Ảnh về: Bổ sung ngay 18 loại thực phẩm giúp bạn giảm stress, thư giãn cực hiệu quả

Video về: Bổ sung ngay 18 loại thực phẩm giúp bạn giảm stress, thư giãn cực hiệu quả

Wiki về Bổ sung ngay 18 loại thực phẩm giúp bạn giảm stress, thư giãn cực hiệu quả

Bổ sung ngay 18 loại thực phẩm giúp bạn giảm stress, thư giãn cực hiệu quả -

Cuối năm với bộn bề công việc, hãy bổ sung ngay 18 loại thực phẩm giúp giảm stress, thư giãn cực hiệu quả dưới đây nhé. Lúc tâm trạng thoải mái thì năng suất công việc sẽ cao.

Căng thẳng là một trong những trạng thái tâm lý của con người. Mỗi lúc “rơi” sức ép học tập, làm việc,… chúng ta thường có xu thế trở thành căng thẳng, lo lắng, thậm chí có thể trầm cảm, đau đầu, mất ngủtác động tới hệ thần kinh cũng như chất lượng cuộc sống.

Thay vì phải liên tục đấu tranh với những giận dữ của bản thân, bạn có thể xả stress, giảm stress bằng nhiều phương pháp không giống nhau, trong đó có ăn uống. Hãy cùng tìm hiểu 18 loại thực phẩm giúp bạn giảm stress và thư giãn vô cùng hiệu quả ngay sau đây nhé.

Căng thẳng

Jillian Kubala - chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại một phòng khám tư nhân ở Long Island (New York) và Kathy W.Warwick - chuyên gia dinh dưỡng từ Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (Mỹ) đã bình luận trên Healthline (chuyên trang về dinh dưỡng và dinh dưỡng). sức khỏe, sức khỏe tăm tiếng của Hoa Kỳ) nhưng mà dưới đây là những thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả:

Trước nhất Bột matcha (bột trà xanh)

Bột matcha

Bột matcha là nguồn bổ sung axit amin tốt hơn các loại trà xanh khác vì chúng được làm từ lá trà xanh trồng trong bóng râm. Kết quả là, hàm lượng các hợp chất trong chúng tăng lên, bao gồm cả L-theanine. Và bạn biết những gì, L-theanine là một axit amin có đặc tính giảm căng thẳng điều đó rất hiệu quả.

2 Cải bắp cầu vồng (Cải bắp Thụy Sĩ)

Cải cầu vồng

Cải xoăn cũng là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng chống lại căng thẳng. Tại vì Khoảng 175g rau bina nấu chín chứa tới 36% magiê - một thành phần hoạt tính đóng một vai trò quan trọng trong Tăng lên tâm trạng và cải thiện sự lo lắng.

3 mứt

mứt

Khoai lang được coi là loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate cũng như vitamin C, kali,… Tất cả những hoạt chất này đều là nguồn hỗ trợ chất dinh dưỡng quan trọng. Có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng một cách hiệu quảgiúp bạn trở lại tâm trạng tĩnh tâm và thoải mái.

4 Kim chi

Kim chi

Kimchi là một loại thực phẩm lên men Sở hữu nhiều lợi khuẩn probiotic rất tốt cho sức khỏe ý thức. Trong một nghiên cứu trên 710 người trưởng thành trẻ tuổi của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), những người thường xuyên tiêu thụ thực phẩm lên men (kim chi) ít triệu chứng lo lắng hơn ko được dùng.

5 Atisô

Atisô

Atisô rất giàu prebiotics - chất xơ hòa tan là nguồn thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột, đặc thù là fructooligosaccharides (FOS). Một giám định tại Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ 5g prebiotics / ngày sẽ Cải thiện các vấn đề về lo lắng và trầm cảm, giảm nguy cơ stress hiệu quả.

Ngoài ra, atiso còn chứa nhiều hoạt chất như: Kali, magie, vitamin C, K,… đều có khả năng xả stress căng thẳng và mang lại cảm giác thoải mái.

6 Thịt nội tạng

Thịt nội tạng

Thịt nội tạng (tim, gan hoặc thận) của động vật như bò, gà, v.v. Nguồn giàu riboflavin, folate, đặc thù là vitamin B (B12, B6). Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), vitamin B rất quan trọng trong tạo ra chất dẫn truyền thần kinh (dopamine và serotonin)Giúp điều hòa tâm trạng và quản lý căng thẳng hiệu quả.

7 Trứng

Trứng luộc

Trứng là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, từ vitamin, khoáng vật, axit amin tới các chất chống oxy hóa như vitamin (A, B12, B6, C, D), canxi, sắt, magiê, ... đặc thù là choline. Đây là một chất dinh dưỡng đóng Nó đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của não và có khả năng chống lại căng thẳng, stress hiệu quả.

số 8 Động vật có vỏ

hàu

Động vật có vỏ (nghêu, sò, sò huyết, ...) sở hữu rất nhiều chất dinh dưỡng như axit amin, vitamin B12, kẽm, đồng, mangan, selen, ... đặc thù là taurine. Họ có thể sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như dopamine - điều hòa điều chỉnh phản ứng căng thẳng và có tác dụng chống lo lắng và trầm cảm hiệu quả.

9 Cherry, bột anh đào

quả anh đào

Cherry (anh đào) là thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, nhiều hơn từ 50-100% so với các loại trái cây có múi như cam, chanh,… Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH). , Vitamin C có khả năng giảm phản ứng căng thẳng cũng như cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Vì anh đào tươi thường dễ hỏng nên chúng được bán ở dạng bột, bạn có thể thêm vào thức ăn và đồ uống. Bột quả anh đào cũng có tác dụng tương tự như quả anh đào tươi.

mười Cá lớn

Cá hồi

Các loại cá lớn như cá thu, cá trích, cá hồi, cá mòi, .. Giàu chất lớn omega-3 và vitamin D. Cả hai khoáng vật này ko chỉ tốt cho sức khỏe não bộ nhưng cũng có khả năng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.

11 Mùi tây

Mùi tây

Mùi tây là một loại thảo mộc bồi bổ có rất nhiều chất chống oxy hóa chẳng hạn như: Carotenoid, flavonoid và dầu dễ bay hơi. Tất cả đều là các hợp chất trung hòa các phân tử ko ổn định được gọi là các gốc tự do, có thể bảo vệ thân thể chống lại căng thẳng một cách hiệu quả.

thứ mười hai Tỏi

Tỏi

Tỏi sở hữu nhiều hợp chất lưu huỳnh trong thành phần của nó, có tác dụng tăng mức độ glutathione. Đây là một chất chống oxy hóa có khả năng chống lại căng thẳng. Vì vậy, tỏi cũng là thực phẩm được lựa chọn trong giảm lo lắng mãn tính và các vấn đề trầm cảm.

13 Sốt bơ mè (Tahini)

Sốt bơ mè

Sốt bơ vừng được làm từ vật liệu chính là hạt vừng (mè) - nguồn Phân phối axit amin L-tryptophan Tuyệt. Đây là tiền chất của chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng dopamine và serotonin. Do đó, lúc bạn ăn sốt bơ vừng sẽ có thể Cải thiện tâm trạng và giảm các vấn đề trầm cảm và lo lắng ở đó.

14 Hạt hướng dương

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là nguồn hỗ trợ vitamin E. Đây là một loại vitamin tan trong chất lớn, hoạt động giống như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Cải thiện tâm trạng hiệu quả. Ngoài ra, hạt hướng dương còn Chứa nhiều chất dinh dưỡng giảm căng thẳng khác như: Magie, mangan, selen, kẽm, vitamin B và đồng.

15 Bông cải xanh

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Magie, vitamin C, folate có khả năng chống lại các triệu chứng trầm cảm hiệu quả. Hơn nữa, chúng rất giàu sulforaphane, một hợp chất lưu huỳnh với bảo vệ thần kinh, làm dịu tâm trạng và chống căng thẳng.

16 Đậu xanh

Đậu xanh

Đậu cô ve có rất nhiều vitamin và khoáng vật chống stress hiệu quả như: Magie, kali, vitamin B, kẽm, selen, mangan và đồng. Đặc thù, loại đậu này cũng rất Giàu L-tryptophan, được sử dụng để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng.

Ngoài ra, trong một nghiên cứu với 9.000 người tham gia nhà thờ Cơ đốc Phục lâm Bắc Mỹ, những người theo cơ chế ăn Địa Trung Hải (giàu thực phẩm thực vật như đậu và đậu gà) cho biết tâm trạng tốt hơn. và ít căng thẳng hơn những người theo cơ chế ăn kiêng phương Tây (thực phẩm chế biến sẵn).

17 Trà hoa cúc

Trà hoa cúc

Từ xa xưa, trà hoa cúc đã được xem như một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 45 người bị căng thẳng được báo cáo trên Viện Y tế Quốc gia (NIH), những người Uống 1,5g chiết xuất từ ​​hoa cúc làm giảm nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) trong nước miếng và cải thiện các triệu chứng lo lắng.

18 Việt quất

Việt quất

Việt quất là một loại trái cây Sở hữu chất chống oxy hóa flavonoid Tuyệt. Đây là thành phần hoạt tính Chống viêm và bảo vệ thần kinh mạnh mẽ. Ko chỉ vậy, họ còn có khả năng bảo vệ thân thể chống lại các tổn thương tế bào do căng thẳng gây ra, ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Hi vọng qua những san sẻ trên bạn đã biết được 18 loại thực phẩm giúp giảm stress, thư giãn cực hiệu quả. Nếu cuối năm công việc quá nhiều và bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử ngay những món ăn này.

Trứng là một trong những thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả:

Có thể bạn quan tâm:

Trải nghiệm tốt Bếp Núc Là Sẻ Chia

[rule_{ruleNumber}]

Cuối năm với bộn bề công việc, hãy bổ sung ngay 18 loại thực phẩm giúp giảm stress, thư giãn cực hiệu quả dưới đây nhé. Lúc tâm trạng thoải mái thì năng suất công việc sẽ cao.

Căng thẳng là một trong những trạng thái tâm lý của con người. Mỗi lúc “rơi” sức ép học tập, làm việc,… chúng ta thường có xu thế trở thành căng thẳng, lo lắng, thậm chí có thể trầm cảm, đau đầu, mất ngủtác động tới hệ thần kinh cũng như chất lượng cuộc sống.

Thay vì phải liên tục đấu tranh với những giận dữ của bản thân, bạn có thể xả stress, giảm stress bằng nhiều phương pháp không giống nhau, trong đó có ăn uống. Hãy cùng tìm hiểu 18 loại thực phẩm giúp bạn giảm stress và thư giãn vô cùng hiệu quả ngay sau đây nhé.

Căng thẳng

Jillian Kubala – chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại một phòng khám tư nhân ở Long Island (New York) và Kathy W.Warwick – chuyên gia dinh dưỡng từ Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (Mỹ) đã bình luận trên Healthline (chuyên trang về dinh dưỡng và dinh dưỡng). sức khỏe, sức khỏe tăm tiếng của Hoa Kỳ) nhưng mà dưới đây là những thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả:

Trước nhất Bột matcha (bột trà xanh)

Bột matcha

Bột matcha là nguồn bổ sung axit amin tốt hơn các loại trà xanh khác vì chúng được làm từ lá trà xanh trồng trong bóng râm. Kết quả là, hàm lượng các hợp chất trong chúng tăng lên, bao gồm cả L-theanine. Và bạn biết những gì, L-theanine là một axit amin có đặc tính giảm căng thẳng điều đó rất hiệu quả.

2 Cải bắp cầu vồng (Cải bắp Thụy Sĩ)

Cải cầu vồng

Cải xoăn cũng là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng chống lại căng thẳng. Tại vì Khoảng 175g rau bina nấu chín chứa tới 36% magiê – một thành phần hoạt tính đóng một vai trò quan trọng trong Tăng lên tâm trạng và cải thiện sự lo lắng.

3 mứt

mứt

Khoai lang được coi là loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate cũng như vitamin C, kali,… Tất cả những hoạt chất này đều là nguồn hỗ trợ chất dinh dưỡng quan trọng. Có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng một cách hiệu quảgiúp bạn trở lại tâm trạng tĩnh tâm và thoải mái.

4 Kim chi

Kim chi

Kimchi là một loại thực phẩm lên men Sở hữu nhiều lợi khuẩn probiotic rất tốt cho sức khỏe ý thức. Trong một nghiên cứu trên 710 người trưởng thành trẻ tuổi của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), những người thường xuyên tiêu thụ thực phẩm lên men (kim chi) ít triệu chứng lo lắng hơn ko được dùng.

5 Atisô

Atisô

Atisô rất giàu prebiotics – chất xơ hòa tan là nguồn thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột, đặc thù là fructooligosaccharides (FOS). Một giám định tại Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ 5g prebiotics / ngày sẽ Cải thiện các vấn đề về lo lắng và trầm cảm, giảm nguy cơ stress hiệu quả.

Ngoài ra, atiso còn chứa nhiều hoạt chất như: Kali, magie, vitamin C, K,… đều có khả năng xả stress căng thẳng và mang lại cảm giác thoải mái.

6 Thịt nội tạng

Thịt nội tạng

Thịt nội tạng (tim, gan hoặc thận) của động vật như bò, gà, v.v. Nguồn giàu riboflavin, folate, đặc thù là vitamin B (B12, B6). Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), vitamin B rất quan trọng trong tạo ra chất dẫn truyền thần kinh (dopamine và serotonin)Giúp điều hòa tâm trạng và quản lý căng thẳng hiệu quả.

7 Trứng

Trứng luộc

Trứng là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, từ vitamin, khoáng vật, axit amin tới các chất chống oxy hóa như vitamin (A, B12, B6, C, D), canxi, sắt, magiê, … đặc thù là choline. Đây là một chất dinh dưỡng đóng Nó đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của não và có khả năng chống lại căng thẳng, stress hiệu quả.

số 8 Động vật có vỏ

hàu

Động vật có vỏ (nghêu, sò, sò huyết, …) sở hữu rất nhiều chất dinh dưỡng như axit amin, vitamin B12, kẽm, đồng, mangan, selen, … đặc thù là taurine. Họ có thể sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như dopamine – điều hòa điều chỉnh phản ứng căng thẳng và có tác dụng chống lo lắng và trầm cảm hiệu quả.

9 Cherry, bột anh đào

quả anh đào

Cherry (anh đào) là thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, nhiều hơn từ 50-100% so với các loại trái cây có múi như cam, chanh,… Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH). , Vitamin C có khả năng giảm phản ứng căng thẳng cũng như cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Vì anh đào tươi thường dễ hỏng nên chúng được bán ở dạng bột, bạn có thể thêm vào thức ăn và đồ uống. Bột quả anh đào cũng có tác dụng tương tự như quả anh đào tươi.

mười Cá lớn

Cá hồi

Các loại cá lớn như cá thu, cá trích, cá hồi, cá mòi, .. Giàu chất lớn omega-3 và vitamin D. Cả hai khoáng vật này ko chỉ tốt cho sức khỏe não bộ nhưng cũng có khả năng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.

11 Mùi tây

Mùi tây

Mùi tây là một loại thảo mộc bồi bổ có rất nhiều chất chống oxy hóa chẳng hạn như: Carotenoid, flavonoid và dầu dễ bay hơi. Tất cả đều là các hợp chất trung hòa các phân tử ko ổn định được gọi là các gốc tự do, có thể bảo vệ thân thể chống lại căng thẳng một cách hiệu quả.

thứ mười hai Tỏi

Tỏi

Tỏi sở hữu nhiều hợp chất lưu huỳnh trong thành phần của nó, có tác dụng tăng mức độ glutathione. Đây là một chất chống oxy hóa có khả năng chống lại căng thẳng. Vì vậy, tỏi cũng là thực phẩm được lựa chọn trong giảm lo lắng mãn tính và các vấn đề trầm cảm.

13 Sốt bơ mè (Tahini)

Sốt bơ mè

Sốt bơ vừng được làm từ vật liệu chính là hạt vừng (mè) – nguồn Phân phối axit amin L-tryptophan Tuyệt. Đây là tiền chất của chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng dopamine và serotonin. Do đó, lúc bạn ăn sốt bơ vừng sẽ có thể Cải thiện tâm trạng và giảm các vấn đề trầm cảm và lo lắng ở đó.

14 Hạt hướng dương

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là nguồn hỗ trợ vitamin E. Đây là một loại vitamin tan trong chất lớn, hoạt động giống như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Cải thiện tâm trạng hiệu quả. Ngoài ra, hạt hướng dương còn Chứa nhiều chất dinh dưỡng giảm căng thẳng khác như: Magie, mangan, selen, kẽm, vitamin B và đồng.

15 Bông cải xanh

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Magie, vitamin C, folate có khả năng chống lại các triệu chứng trầm cảm hiệu quả. Hơn nữa, chúng rất giàu sulforaphane, một hợp chất lưu huỳnh với bảo vệ thần kinh, làm dịu tâm trạng và chống căng thẳng.

16 Đậu xanh

Đậu xanh

Đậu cô ve có rất nhiều vitamin và khoáng vật chống stress hiệu quả như: Magie, kali, vitamin B, kẽm, selen, mangan và đồng. Đặc thù, loại đậu này cũng rất Giàu L-tryptophan, được sử dụng để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng.

Ngoài ra, trong một nghiên cứu với 9.000 người tham gia nhà thờ Cơ đốc Phục lâm Bắc Mỹ, những người theo cơ chế ăn Địa Trung Hải (giàu thực phẩm thực vật như đậu và đậu gà) cho biết tâm trạng tốt hơn. và ít căng thẳng hơn những người theo cơ chế ăn kiêng phương Tây (thực phẩm chế biến sẵn).

17 Trà hoa cúc

Trà hoa cúc

Từ xa xưa, trà hoa cúc đã được xem như một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 45 người bị căng thẳng được báo cáo trên Viện Y tế Quốc gia (NIH), những người Uống 1,5g chiết xuất từ ​​hoa cúc làm giảm nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) trong nước miếng và cải thiện các triệu chứng lo lắng.

18 Việt quất

Việt quất

Việt quất là một loại trái cây Sở hữu chất chống oxy hóa flavonoid Tuyệt. Đây là thành phần hoạt tính Chống viêm và bảo vệ thần kinh mạnh mẽ. Ko chỉ vậy, họ còn có khả năng bảo vệ thân thể chống lại các tổn thương tế bào do căng thẳng gây ra, ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Hi vọng qua những san sẻ trên bạn đã biết được 18 loại thực phẩm giúp giảm stress, thư giãn cực hiệu quả. Nếu cuối năm công việc quá nhiều và bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử ngay những món ăn này.

Trứng là một trong những thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả:

Có thể bạn quan tâm:

Trải nghiệm tốt Bếp Núc Là Sẻ Chia

#Bổ #sung #ngay #loại #thực #phẩm #giúp #bạn #giảm #stress #thư #giãn #cực #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Bổ #sung #ngay #loại #thực #phẩm #giúp #bạn #giảm #stress #thư #giãn #cực #hiệu #quả

[rule_1_plain]

#Bổ #sung #ngay #loại #thực #phẩm #giúp #bạn #giảm #stress #thư #giãn #cực #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Bổ #sung #ngay #loại #thực #phẩm #giúp #bạn #giảm #stress #thư #giãn #cực #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Bổ #sung #ngay #loại #thực #phẩm #giúp #bạn #giảm #stress #thư #giãn #cực #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Bổ #sung #ngay #loại #thực #phẩm #giúp #bạn #giảm #stress #thư #giãn #cực #hiệu #quả

[rule_1_plain]

Nguồn: Chuẩn bị đồ sơ sinh
Phân mục: Kinh nghiệm hay

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button